【体力の下降線】30代からの筋トレ

1 :無記無記名:2019/09/13(金) 12:17:47.93 ID:BVlzOmZH.net
体力のピークが過ぎてこれから下降線に入っていく頃合い。
10代20代の時と同じ感覚でトレをすると、疲労が抜けなかったり、怪我をしてしまったり等問題も出てくるでしょう

これまでトレやってきた方も30代から筋トレを始めた方も含めて、体験や対策等情報共有していきましょう

2 :無記無記名:2019/09/13(金) 12:26:16.01 ID:RO/5lRiH

40代なら分かるけど、30代なんて全然じゃね?

3 :無記無記名:2019/09/13(金) 12:38:19.02 ID:ufbTfoI3

32だけど筋肉痛が2日後に来るわ

4 :ダニエル背面 :2019/09/13(金) 12:40:19.57 ID:OmUHDrq9

>>1
俺はなんも変わらん
そもそも最初から低回復速度やでな
アホみたいにテストステロン出してないし糞ガリ時代もなかったわ
やで
腰が曲がるまでは今まで通りやれるやろな

5 :無記無記名:2019/09/13(金) 12:48:13.87 ID:xz8VX8pz

BBA菌(36歳)のスレはここですか?

6 :無記無記名:2019/09/13(金) 13:56:39.55 ID:WKjiJuGE

小堀さんぶっとくね?

7 :無記無記名:2019/09/13(金) 14:41:20.69 ID:b6jCzGFE

40代前半くらいまでならガンガン高重量トレしてる諸先輩方がたくさん居るわ
30代なんかいかに重量伸ばしつつ筋肉増やすかが課題の年齢だろ

8 :無記無記名:2019/09/13(金) 15:12:47.62 ID:AGclU7rp

モン吉こと込山雄二45歳は30代に含まれますか?

9 :無記無記名:2019/09/13(金) 15:36:37.02 ID:BVlzOmZH

>>2
代表的なのがウエイトリフターだけど、他にも陸上選手、野球、サッカー、ラグビーなど多くのスポーツ競技者のピークは25〜30歳くらいかと
スピード、パワー、球速なども30過ぎたら徐々に落ちていく

30過ぎても直ちに大きな劣化にはならないが、確実に下降線に入っていくのは間違いないよ
40歳になって体力低下になるのは、知らず知らずの間にそれらの予兆が一気に出ることになるから

10 :無記無記名:2019/09/13(金) 15:39:14.24 ID:BVlzOmZH

つまり40代になって、大きな怪我をしたり、ボロボロになった自分の体を嘆く前にまだ下降線に入ってきたばかりの30代のうちにあるいろいろ対策しておこうというわけです。

11 :無記無記名:2019/09/13(金) 17:30:14.83 ID:RO/5lRiH

>>9
加齢で一番衰えを感じるのはスタミナ
パワーやスピードが衰えてるように見えるのは、それを継続できるスタミナがないから
スタミナというとあやふやだけど、1回筋肉内にあるエネルギーを使い切ると再充填に
やたら時間がかかる

12 :無記無記名:2019/09/13(金) 18:02:22.29 ID:JsJGq7ZJ

32歳
ベンチ180g
デッド250g
スクワット280g
いけます

13 :無記無記名:2019/09/13(金) 18:04:02.52 ID:pNHN1hvn

男は30からよ

14 :無記無記名:2019/09/13(金) 18:04:33.87 ID:BVlzOmZH

>>11
スタミナもだけど、瞬発力、反射神経、敏捷性等も落ちるよ
筋力は維持しやすいし、まだ伸びる余地はあるから、スピードは落ちても力で補う分パワーは伸ばせる余地はある

15 :無記無記名:2019/09/13(金) 18:05:44.74 ID:BVlzOmZH

瞬発競技のウエイトリフティング、100m走などが良い例
30過ぎると確実に衰えていく

16 :無記無記名:2019/09/13(金) 23:14:56.38 ID:L2pN4r4w

今年の秋に三十路だしフリーウエイト止めるか…
これからはマシンで安全にトレしよう
プロテインとかマルトデキストリンも体に悪そうだし止めるかな

17 :無記無記名:2019/09/14(土) 00:29:12.67 ID:BsBP1SZv

逆に36歳で初ジムでフリーフェイト始め
サプリ、プロテイン飲みまくりです

18 :無記無記名:2019/09/14(土) 07:48:46.81 ID:gInfLm71

>>17
勃起力は上がりましたか?

19 :無記無記名:2019/09/14(土) 08:24:56.42 ID:LzVlMrrI

30超えて腰を壊した

20 :無記無記名:2019/09/14(土) 09:39:26.78 ID:YvENPXh5

特に若い頃酷使してきたトレーニーはそのツケが出てくるね

関節は消耗品

21 :無記無記名:2019/09/14(土) 16:12:58.80 ID:b23htnPt

34
今週の月曜朝、突然腰痛になった
これまで腰痛になった事が無かったので何事かと思って昨日整形外科行ったら運動不足って言われた
ちなデスクワーク
色々調べたら腰痛に筋トレが良さそうなので今日から始める
でもこれまで全く運動してこなかった人生なので続ける自信が無い

22 :無記無記名:2019/09/14(土) 16:19:03.97 ID:mmQDkWnS

>>21
ならやめろ雑魚があ

23 :無記無記名:2019/09/14(土) 23:44:57.38 ID:4C1nj+F5

30代になってから、はじめて肉離れ起こした。柔軟性が落ちてきてる感じ。

24 :無記無記名:2019/09/15(日) 08:57:34.03 ID:e3fGoyao

これは?
180cm/70kg

25 :無記無記名:2019/09/15(日) 13:02:48.74 ID:DuxF5tzo

左のカーフと右のハムを攣った・・・
30代のオジサンはきついぜ

26 :無記無記名:2019/09/15(日) 14:59:01.32 ID:HReMw1Vr

オナニーの時前はもっと遠くに飛んだんだけど飛ばなくなった。
体幹を強化したら若いころのとびを取り戻せるかな?

27 :無記無記名:2019/09/15(日) 21:12:47.61 ID:4riI1Qb1

36

28 :無記無記名:2019/09/18(水) 13:41:50.94 ID:m5twK4pP

>>26
めっちゃわかる。飛距離伸ばすにはどうしたらいい?スクワット?

29 :無記無記名:2019/09/18(水) 22:44:26.42 ID:ncje+3fm

35から始めて今ムッキムキやんぞー
筋トレ楽し〜
性欲とサイズもアップしたよ

30 :無記無記名:2019/09/18(水) 22:44:56.45 ID:WmIo6aGH

>>29
ちなみにどんな感じか見せて。
目標にするわ。

31 :無記無記名:2019/09/18(水) 22:55:25.06 ID:ncje+3fm

>>30
最初はほんまのただのデブやった
そっから糖質オフして痩せて、んで痩せたら糖質取りつつ筋トレ。もちタンパク質もとるで。
そしたらとりあえずの肉体美完成や。
今やフリーウェイトで100キロイケるで。スミスマシーンならもうちょいイケるんだー

32 :mNT:2019/09/18(水) 23:02:04.01 ID:Ht+4+Hoe

>>25
逆にハードな練習してた10代の時のほうがつってた
今年つった記憶がないね

33 :無記無記名:2019/09/18(水) 23:16:39.45 ID:ncje+3fm

>>24
いいね
肩周りがイマイチだけどかっちょえー

34 :無記無記名:2019/09/19(木) 11:11:32.65 ID:ciE4PuBe

ハイボリュームトレ2日続けたタイミングでグルタミン切らしたら風邪引いた
フォームローラーの効果に感動したり、アフターケアの重要性を身を持って感じる今日この頃

35 :mNT:2019/09/19(木) 12:26:54.07 ID:5svRswbp

グルタミンはたまに飲む程度だけど飲まなくても風邪なんて何年も引かない

36 :無記無記名:2019/09/19(木) 13:27:24.49 ID:3TIfcv1o

全然やってないけど、肩の形を意識するならサイドレイズとかになるのかな。

37 :無記無記名:2019/09/19(木) 14:28:06.68 ID:yuwDVgSR

>>35
朝鮮ガイジmNTちゃんちーっす!
馬鹿は風邪ひかないっていうからねw

で何のプロなの君は

40 :mNT:2019/09/21(土) 19:34:25.61 ID:78iwv4Z8

朝原は遺伝子的に加齢で衰えにくい遺伝子とNHKの特集で紹介されてた
イチローも実際は衰えてた
ユニフォームのシルエットを見りゃ衰えてたのがわかる

39 :無記無記名:2019/09/21(土) 19:26:48.95 ID:a8y8hjIG

イチローも足は衰えがほとんどなかったな
顕著だったのは肩と動体視力

38 :無記無記名:2019/09/20(金) 13:55:27.49 ID:kCA7QXB4

>>9
陸上のメダリスト朝原がスピードは衰えは遅いといっていたな。

41 :無記無記名:2019/09/21(土) 19:50:41.73 ID:a8y8hjIG

衰えていたから知れないけど肩の方があからさまに大きいおち幅だった
数字で語るのが一番だけどな
一塁までの到達タイムは調べれば年度ごとにわかるかもしれないがメンドイからやらない
肩は日本のオールスターで145キロを投げていたけどマイアミで投手をした時は138キロとかだったな
ホームへの返球も勢いがまるで違っていた

42 :無記無記名:2019/09/21(土) 19:51:09.52 ID:a8y8hjIG

×衰えていたから
〇衰えていたかも

43 :mNT:2019/09/21(土) 20:05:43.00 ID:78iwv4Z8

数字がめちゃくちゃだしおまえの記憶なんてどうでもいいわ

44 :無記無記名:2019/09/21(土) 20:26:10.03 ID:a8y8hjIG

オマエのユニフォームのシルエットの方がどうでもいいしいい加減だろ

45 :mNT:2019/09/21(土) 20:34:10.77 ID:78iwv4Z8

見る目があるのは俺ぐらいしかいないのかもしれないしみる目のない馬鹿しかいないと思う
肩だけ衰えるなんてありえないからな
足と肩とスイング力が同じように落ちてくんだよ

46 :mNT:2019/09/21(土) 20:42:02.34 ID:78iwv4Z8

アラフォーの末續慎吾は練習をしてたが年齢には勝てなかった
少しずつ通用しなくなってくるんだよ
山本昌ぐらいだよ40過ぎて最高速を記録したのはな
これはトレーニング方法の進化による影響だと思ってる

47 :無記無記名:2019/09/21(土) 21:32:31.74 ID:a8y8hjIG

>>45
誰が肩だけ衰えるなんて言ったんだ
真性のバカだろオマエw
もうレスすんな

48 :mNT:2019/09/21(土) 22:20:09.86 ID:78iwv4Z8

>>39のような偏った衰えってないんだよ
逆に高校生だと体重の増加と比例して筋肉がつき球速があがると同時にスイングスピードもあがる
除脂肪体重って大切なんだよ

イチローの場合シルエットが細くなったので比例してパフォーマンスも落ちた

49 :mNT:2019/09/21(土) 22:22:14.95 ID:78iwv4Z8

除脂肪体重とスイングスピードは相関関係があるのは研究で明らかになってる
だから高校生は体重を増やそうとするんだよ

50 :無記無記名:2019/09/23(月) 13:55:04.89 ID:LP4BsKtS

野球板でやれ

51 :無記無記名:2019/09/23(月) 20:25:58.37 ID:ocIPAyAD

>>48
https://full-count.jp/2017/04/01/post63543/

イチローは42歳のシーズンでも一塁到達タイムの平均が全メジャーリーガーのTOP5に入っているわけだが
それも4位の選手と100分の1秒までは同一
あからさまに足が衰えていたらこんなデータは出ないよな
MLBは全球場に世界一のアメリカ空軍のレーダーシステムを導入して計っているから
オマエのユニフォームのシワ理論の1億倍信頼できるからな
ユニフォームなんてサイズを替えたのかもしれないし素材が変わったのかもしれない
そんな目の錯覚レベルのモノをよく御大層に振りかざせたな

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