【初心者】ダイエット質問・相談スレPart242

1 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/02(水) 00:37:13.29 ID:i2o0HeW50.net
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。 
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
プロのミナトさんが答えます

【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】 
【性別】男・女
【身長】
【体重】(開始時) kg (現在) kg (目標体重)kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【疑問・質問】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart241
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1568691266/1


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2 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/02(水) 00:39:01.18 ID:i2o0HeW50

計画(Plan)-実行(Do)-評価(Check)-改善(Act)のサイクルでダイエットをしましょう

●よくあるプロのミナトさんへの質問

★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。2kg程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○%増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。?明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから水溶性食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに

★【ミナトさんを見て羨ましいと思ってしまいます】
ミナトさんをみて羨ましいと思うのは自分がそうなれたら嬉しいってサインだ。
嫉妬するより自分を育てはじめりゃいい。

3 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/02(水) 00:41:00.23 ID:i2o0HeW50

ダイエットについて by プロのミナトさん  (20191002更新)

☆運動より食事管理が大切です
☆睡眠時間が短いと報酬系の活性化で食欲が増します。7時間寝ましょう
☆食べ物以外に興味を持ちましょう
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をしましょう
☆ダイエットには鉄分が不可欠 (日本人女性は4割が不足している)、フェリチンの測定をしましょう
☆運動で脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ(綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり)
☆サウナスーツを着て走っても水分が抜けるだけなので体脂肪燃焼効果はないです
☆水溶性食物繊維が豊富な大麦や海藻類やきのこ類(マイタケ)を積極的に食べましょう、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25%のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがります
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因です
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ないです
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆デブは早食い傾向があります咀嚼回数を増やし食後約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防ごう
☆野菜嫌いならスパイスを使いましょう
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高いです
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べましょう(ガス発生するので食べ過ぎ注意)
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしましょう
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わいましょう
☆コーヒー緑茶を毎日飲みましょう
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らしましょう
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆ダイエット効果のある「ビタミンD,マグネシウム」を積極的に摂りましょう

4 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/02(水) 00:55:10.86 ID:i2o0HeW50

誹謗中傷や嘘やデマを流すといった迷惑をかけるだけのミナトストーカー

読解力と理解力がなさすぎるのか、言ってもない事を言ったかのように言ったり、言ってる事と真逆に解釈して

プロのミナトさんに大しての異常対抗はやめましょう

5 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/02(水) 07:01:39.12 ID:IdxSsRJX0

雑談スレが増えたね!

6 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/02(水) 22:36:21.84 ID:0dmkQHE40

ジムのクソババアがうざいんだけど
どうしたらいいですか?

7 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/02(水) 22:59:43.22 ID:0dmkQHE40

ミナトさん!早く答えてよ
ジムのクソババアがうざいんだけど
どうしたらいいですか?
殴ってもいい?

8 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/02(水) 23:01:23.89 ID:i2o0HeW50

他人をコントロールするのは無理だからな
このスレにいるミナトさんのストーカーをコントロールしようと思ってないからな

あんなもの馬鹿にして終わり

9 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/02(水) 23:08:44.38 ID:0dmkQHE40

>>8
べつにミナトさんじゃなくてもいいや
あなたでいい
どうしたらいい?
本当に心底嫌いなんだけど
面罵するか殴るかどっちがいい?

10 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/03(木) 10:11:45.08 ID:PZ9bMZtg0

1日分の栄養について聞きたいんですけど、

マルチビタミン+ミネラル1粒(ネイチャーメイド)、大麦若葉の粉末(青汁)3g、スピルリナ30粒、チアシード5g

1日にこれぐらい飲めば栄養としては十分でしょうか?
週に1日ぐらい食事をカットして、でも栄養はしっかり取る、ということを考えているのですが。

11 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/03(木) 11:42:01.01 ID:vO6hcu070

おまえの言う栄養ってなに?ビタミン・ミネラルのことならアプリ使って計算してみろ

12 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/03(木) 18:07:25.37 ID:QR5O/sNUa

この板初めて来たんだけど頻繁に出てくるミナトさんて人は何ですか?
ダイエット本の著者の方ですか?

13 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/03(木) 18:16:33.90 ID:r8oOwrJh0

知識がありすぎてデブから嫉妬されてる人です

14 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/04(金) 01:38:31.20 ID:IPBu62Bs0

マルチビタミンの説明書には主菜と副菜を取れと
書かれていたはず

15 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/04(金) 19:30:52.07 ID:s0npWf200

食事制限してジムに週一程度行って
筋トレして有酸素運動やり始めて約3ヶ月。
やっとこさ1キロ減っただよ。
何が悪いのか自分では解らない。
どうしたら、もっと効率よく痩せれますか?
もう歳も歳なんで簡単には痩せてかないのは
覚悟してましたが、言うても
1ヶ月で2キロは痩せてやるぜ!と思って
始めたダイエットなのに、余りにも
痩せるのが遅いので心配で不安で。
そもそもダイエット初心者なら
これで普通なんですか?

16 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/04(金) 19:36:35.15 ID:ryjT17FQ0

>>15
1のテンプレをスラスラ埋めるぐらい頭の中が整理出来てるほうがいいんだよ

23 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/05(土) 00:34:29.28 ID:TvcxW5NX0

バカのお前がそれ言うwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

18 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/04(金) 21:47:58.46 ID:1wu1FoXh0

>>12
人を馬鹿にする事を生きがいに5ちゃんねるに何年も居るアホです。

19 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/04(金) 21:51:15.74 ID:ryjT17FQ0

>>17
ダイエットしてるやつが大量に飲むとは考えにくいし飲んでも500ccとかでしょ
なぜ細かいことを気にする?

おまえら馬鹿どもは森を見ようとせず木ばかりを見たがる

20 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/04(金) 22:18:47.27 ID:rbDMuMkD0

筋トレを倍にしたら、1日で1kg体重が減ったことがある

21 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/05(土) 00:33:15.53 ID:TvcxW5NX0

290 mNT sage 2019/10/05(土) 00:30:34.69 ID:D7VYAQKV
なぜ24を3で割った?そしてなぜ5という答えが出た?

統失君は説明してごらん

ミナトが逃亡始めましたーーーwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

22 :mNT :2019/10/05(土) 00:33:15.56 ID:18QjLNGI0

>>20
そういう馬鹿特有のくだらん話しなくていい

17 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/04(金) 20:44:32.01 ID:D1+48Xa00

>>15
スポーツドリンクとかのカロリーも計算にいれてますか?

24 :mNT :2019/10/05(土) 17:39:17.13 ID:VhqXx4oI0

「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せられるミナトさん」を見習おうぜ

これ書いてもチワワは発狂するだけだからつまらん

25 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/05(土) 20:27:17.30 ID:ZyqKih8Na

チワワ俺vsドーベルマンミナト

26 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/05(土) 22:35:52.65 ID:fiJmH95na

ダンベルスクワット20×3
ダンベルオーバーベントロウ20×3
腹筋ローラーの膝コロを30×3

以上のメニューを週2回してるけど、体を引き締めてスタイルの向上・維持に効果あるかな?

27 :mNT :2019/10/05(土) 22:43:32.80 ID:VhqXx4oI0

その程度の運動の消費カロリーはたいしたことない
3ヶ月やって1キロ痩せたらいいなぐらいのイメージ

28 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/05(土) 23:44:12.30 ID:5saPiGNqa

↑ダンベルの重さは10のものを使用してる
>>27
引き締め効果はありますよね?
食事はもちろん気をつけますよ。有酸素運動も週2〜3位します

29 :mNT :2019/10/05(土) 23:51:56.17 ID:VhqXx4oI0

運動不足の人は筋肉が霜降り状態らしいから多少はしまるだろうね

30 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/06(日) 18:27:26.78 ID:/HJNr4Wca

ダイエット板のピットブル、ミナト先生

34 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/07(月) 13:45:14.30 ID:iehceZ/80

食事内容がわからんとアドバイスしようがない

38 :mNT :2019/10/07(月) 19:11:32.39 ID:WdFwSfY+0

糖質制限だろうと脂質制限だろうとカロリーを基本にして食べりゃ良い

大事なのはカロリーとおぼえましょう

何度も言ってる事なのでいい加減覚えろよ馬鹿って感じです

41 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/08(火) 18:09:06.07 ID:jTbBcF7ja

どか食いしてしまいました
チョコ食べ始めたら止まりませんでした

46 :mNT :2019/10/10(木) 17:41:04.01 ID:7YKBdHgC0

知的水準の低い奴が集まるスレで上から書いてる奴のほとんとが頭がアレな奴ばかりなのも見てて面白いと思う

47 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/11(金) 07:42:39.36 ID:ZdWeZ8BLM

>>19
頭良くない奴は黙ってなよ

49 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/11(金) 21:33:25.82 ID:8U7Wawwf0

>>48
ここまで何のアドバイスにならない話も珍しいなw

54 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/12(土) 22:12:31.30 ID:KcYGs8uL0

>>52
お前の説明わからんからソース貼って

56 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/12(土) 22:22:27.43 ID:KcYGs8uL0

>>55
お前のメモここにいらないから
スレの意味理解できないキチガイ来なくていいから
これだから低レベルの馬鹿にネット環境与えたらダメなんだよな

66 :名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5767-gQz5):2019/10/12(Sat) 23:55:28 ID:iWtP1ZI50

>>65
妄言をぼうげんと読む人も居るしね!w

狭い風呂場でドンキのワゴンで並んでるようなディズニーのバスタオル使ってる画像アップするキチガイも居るんだせ!www
信じられないだろ?www

101 :mNT :2019/10/14(月) 23:45:41.61 ID:e2bespl60

ダイエットスレだからダイエットネタを書かないと電車の中のぶつぶつおじさんと同じだぞ

「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せられるミナトさん」を見習おうぜ

137 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/15(火) 21:40:27.28 ID:uxFheokf0

画像を晒しても体に嫉妬して見なかったことにするキチガイミナトくんですwww
こんな事をあと何年続けるのお前?www

157 :mNT :2019/10/15(火) 23:21:08.00 ID:8Kvq7JJa0

発達障害のこいつはやばいぞ
ほんと会話が成立しねーからな

シンプルな内容を説明しても理解出来ないしこの馬鹿の説明は何言ってるかわからない
突然わけわからん話をするし貼るコピペは何が言いたいのかさっぱりわからないものばかり

このレベルのバカはリアルだと出会わないよ

300 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/21(月) 00:52:58.55 ID:JXTpiky/d

あすけん46日目にて

907 名無しさん@お腹いっぱい。 sage 2019/10/21(月) 00:36:12.92 ID:nBb23GX9
筋トレ中心にダイエット11
810 :名無しさん@お腹いっぱい。[]:2019/10/20(日) 01:25:12.65 ID:HKKdPIwx
ミナトさんおかえりなさいませ

電車の中のぶつぶつおじさんチームは寂しかったです

体重別スレッド80〜89kg台 part2
733 :みなと[sage]:2019/10/20(日) 16:58:32.49 ID:HKKdPIwx
電車の中のぶつぶつおじさんただいま

「画像すら晒せないチワワ」は「画像を晒せられるミナトさん」を見習おうぜ

あすけん46日目
870 :mNT[sage]:2019/10/20(日) 17:00:15.70 ID:HKKdPIwx
凹む?うつ病か?w

適度な運動しろよ

ミナト自演バレるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww


http://hissi.org/read.php/shapeup/20191020/SEtLZFBJd3g.html
必死でも証拠が残ってるのにプロ(笑)の言い訳

あすけん46日目

908 mNT sage 2019/10/21(月) 00:37:24.59 ID:+VFdwb47
それ俺じゃないね

910 mNT sage 2019/10/21(月) 00:38:11.46 ID:+VFdwb47
偽物の書き込みは毎日あるかわからんがよく見かける

これヒドイ 幼稚園児レベルの言い訳wwwwwwwww

346 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/21(月) 21:27:30.69 ID:TFV4TmErd

【哀れなミナトちゃん】

ミナトちゃんは昔の話が大好き
才能有ったと自慢したいみたい…

俺、野球凄かったー! → でも今はパンピー
俺、水泳凄かったー! → でも今はパンピー

そもそも昔凄かったというのも勘違いだろう…ミナトちゃんの脳みそじゃ…

野村克也の言葉

「才能っていうのは、プロになってから超一流か一流を分けるものであって、プロになってもないものが才能どうこうを語るのはいかがなものか」

何のプロでもないミナトちゃんの言葉

「やっぱりミナトさんはプロだわ」
「プロのミナトさんすげー!」

こんな哀れな生き物居るんだよね現実にwwwwww

451 :mNT :2019/10/22(火) 13:25:51.47 ID:7UsMqKpK0

自分におかえりなさい言っちゃうキチガイがいるのかよw

ミナトさんを見習おうぜ

587 :mNT :2019/10/22(火) 20:40:12.34 ID:7UsMqKpK0

自分におかえり言って欲しいならお願いしないとね

678 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/26(土) 13:01:18.81 ID:UgphCbg9p

>>676
運動せずにダイエットしてるなら確実に以前より太りやすくなってるから気をつけた方がいいよ

722 :mNT :2019/10/26(土) 20:15:40.23 ID:ADXMZnkw0

太ったわ

838 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/27(日) 03:36:18.07 ID:qqXyVnhg0

普通にダイエットの質問なんですが、
痩せにくいからだとか、
リバウンドしやすい体って最新の情報だとどんなことになってるんですか?

結局ダイエットで筋肉が減ろうと1キロとか極端に減らないだろうし、
基礎代謝には影響ないと思うんですが

901 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/10/27(日) 19:31:52.39 ID:2/InPe6rd

>>891
今は「糖尿でもなければあんま気にせんでいいよ」ってのが有力だったと思う

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