巻き肩(前肩)を筋トレで直したいんだが

1 :無記無記名:2019/08/18(日) 10:44:44.53 ID:oh3wdtH6.net
どうすればいいの?
一般的に巻き肩って小胸筋とか前鋸筋が硬いって言われてるけど
すぐ肩が前に出てしまうんだが

2 :無記無記名:2019/08/18(日) 10:46:07.04 ID:oh3wdtH6

小胸筋とか前鋸筋ストレッチしても
巻き肩がよくならない
どうすりゃいいんだ

3 :無記無記名:2019/08/18(日) 10:57:54.71 ID:LZbdcUmO

無理やで
ソースはワイ

4 :無記無記名:2019/08/18(日) 11:03:42.79 ID:oh3wdtH6

なんで無理なんだ?

5 :無記無記名:2019/08/18(日) 11:12:04.24 ID:oh3wdtH6

巻き肩に詳しい人教えてください

6 :無記無記名:2019/08/18(日) 11:19:03.41 ID:oh3wdtH6

詳しい人いないのか?
巻き肩の人いるだろ?

7 :無記無記名:2019/08/18(日) 12:29:15.96 ID:gK9amhxL

そりゃすぐに治ったら誰も苦労せんよ

8 :無記無記名:2019/08/18(日) 12:36:25.76 ID:bCoOf699

広背筋、僧帽筋中部、菱形筋、三角筋後部を鍛えれば多少良くなるだろう

9 :無記無記名:2019/08/18(日) 12:37:36.28 ID:ugIjvNrA

宗晴 肩胛骨寄せる 腕を掌を前に向ける方向から更に捻ったままにしてゴリ押し

10 :無記無記名:2019/08/18(日) 13:07:16.89 ID:Ro5O0s1o

巻形ってなに?猫背のこと?姿勢正せよ

11 :無記無記名:2019/08/18(日) 13:11:31.84 ID:oh3wdtH6

教えてよ

12 :無記無記名:2019/08/18(日) 13:12:28.43 ID:ugIjvNrA

教えたろ

13 :無記無記名:2019/08/18(日) 13:12:50.58 ID:oh3wdtH6

すべての動作で肩が前に出ちゃう!

14 :無記無記名:2019/08/18(日) 13:53:23.69 ID:44SZZ4uy

めちゃくちゃ胸張ってトレしろ

15 :無記無記名:2019/08/18(日) 14:22:28.50 ID:HQOqIszZ

整体池

16 :無記無記名:2019/08/18(日) 14:24:59.35 ID:s3svazbK

俺がパロスペシャルとロメロスペシャルで治してやろうか?

17 :無記無記名:2019/08/18(日) 14:27:03.20 ID:NnzqrxsC

加圧シャツで姿勢矯正しろ
1枚5000円で売ったろか?

18 :無記無記名:2019/08/18(日) 15:00:11.76 ID:RWXbWcHy

YouTubeに整体師の動画あるだろ
掌を耳の高さまで挙げて小胸筋ストレッチさせるやつ

19 :無記無記名:2019/08/18(日) 15:07:25.64 ID:QaVBumzz

ワイも右だけ巻き肩で困ってるわ

20 :無記無記名:2019/08/18(日) 15:36:05.78 ID:QOmK3zXb

アイハブの奇跡のセールきてるね
https://soo.gd/ibG8

21 :無記無記名:2019/08/18(日) 15:58:34.67 ID:oh3wdtH6

バランスよく体使えてないのが原因かな

また小胸筋か
確かにここがすごい凝っててストレッチしまくったんだけどなあ

22 :無記無記名:2019/08/18(日) 16:18:09.42 ID:nuUpR4pu

ワイド懸垂

23 :無記無記名:2019/08/18(日) 22:37:09.64 ID:gy7DVVkH

筋トレ4ヶ月目
パーソナルトレーナーから肩が内巻きと指摘を受ける。
ハンドボールくらいの大きさのバランスボールに空気を半分くらい入れて床に置いて背中の中心になる様にして仰向けに寝て胸が開く様にしてる。
多分、クビの位置も前屈みになってないか?
追加で半月に一度は接骨院に通い矯正してもらってる。
個人的には時間は掛かるが効果が出てる様に思う。

24 :無記無記名:2019/08/18(日) 23:06:48.08 ID:oh3wdtH6

ストレッチポールに寝て胸開くとかやってるよ
首は確かに前に出てるな
巻き肩だから

斜角筋と胸鎖乳突筋も固いから首もストレッチしてるけどね

25 :無記無記名:2019/08/18(日) 23:17:13.21 ID:gy7DVVkH

それは内巻きだけでなく関節の可動枠が狭いんだよ。

26 :無記無記名:2019/08/18(日) 23:19:13.65 ID:NnzqrxsC

女王様に亀甲縛りで吊るして治してもらえ

27 :無記無記名:2019/08/19(月) 06:38:25.69 ID:Lvg7QBj4

スポーツ見てる整体師か接骨院行って診てもらって来なよ。巻き肩の人は大体背中弱いイメージだが

28 :無記無記名:2019/08/19(月) 07:16:37.55 ID:/XCTfg86

レス見る限りそのおつむも原因だな

29 :無記無記名:2019/08/19(月) 11:23:23.19 ID:gZY5knmM

もっと詳しい人いないのか?巻き肩直したいんだよ

30 :無記無記名:2019/08/19(月) 12:15:05.46 ID:M8DqFA6h

背中鍛えろよ。

背中を上手に鍛えるには、肩甲骨を上手に動かしてネガティブで効かせるようにならないとダメ。
ポジティブで強く収縮させるのは誰でもできる。だが、背中からテンション抜かずにそのまま肩甲骨開いて、そこにテンションかけていくのはキチンと習って練習しないと習得できない。

これができるようになって、肩甲骨を上下左右ガバガバと自由に動かせるようになる頃には、100%とは言えないがかなり治ってると思うぞ。
肩甲骨はがしを整体とか行かずに自力でやってるようなもんだからな。

33 :mNT:2019/08/19(月) 12:44:38.29 ID:EnKyxeiV

>>32
肩出したら怪我するんだけど素人かおまえは

田んぼのカカシが左に傾いてたら右に引っ張ればなおる
体も同じなんだよ
なかなかなおらないなら繰り返し引っ張る。または背中側の筋力を強化する
正しい姿勢でいる努力をする
簡単に治る

35 :mNT:2019/08/19(月) 12:55:30.93 ID:EnKyxeiV

ベンチで肩出す癖がついてる奴は怪我しやすいけどこの馬鹿は知らない
物を知らない馬鹿である自覚がないんだろう

だから関係ない話を始める

そういえば差別主義の強い奴って知的水準が低い奴が多いんだってよ
あたってるなw

38 :無記無記名:2019/08/19(月) 16:42:53.43 ID:gZY5knmM

胸と肩の距離が縮まる感じだからやっぱ小胸筋、胸筋系か・・・
胸張ってれば肩と距離が遠くなるし

39 :mNT:2019/08/19(月) 16:44:33.27 ID:EnKyxeiV

>>36
肩出しちゃいけないのになぜ肩出すと書くのか
やっぱり素人だねおまえ

43 :無記無記名:2019/08/19(月) 17:06:17.97 ID:oEw7qWTj

>>41
>>42
まさかまだ分かってないのか
どこかに肩出せって書いてあるのか?

44 :無記無記名:2019/08/19(月) 17:08:29.96 ID:oEw7qWTj

>>41
>>42
どこを読んで、肩を出すべきと書いてあるように読めるんだか
興味が湧いて来た

45 :無記無記名:2019/08/19(月) 17:12:07.65 ID:oEw7qWTj

>>41
>>42

32無記無記名2019/08/19(月) 12:34:32.46ID:oEw7qWTj>>33

〜関係ないので省略〜
多分ベンチプレスで高重量になると肩出してねじ挙げようとするんだろうけど
肩出してしまう癖がついてる場合もあって、フォームというか肩甲骨寄せたまま挙げるということを
意識するしかないのでは、逆に肩出さないと出来ない重量なら自分にとってまだ重過ぎるので
肩甲骨寄せて挙げられる重量を伸ばしていくしかないと思う。

33mNT2019/08/19(月) 12:44:38.29ID:EnKyxeiV>>34
>>32
肩出したら怪我するんだけど素人かおまえは
〜以下、関係ないので省略〜

はい、どうぞ

49 :mNT:2019/08/19(月) 17:42:36.19 ID:EnKyxeiV

>>43
どこに肩出せって書いてあると書いた?

まずおまえは俺の書いてる事を理解出来てないね

55 :mNT:2019/08/19(月) 17:49:26.93 ID:EnKyxeiV

>>52
そっくりそのまま

おまえが肩出す説明をした時点でかなりズレてる

58 :無記無記名:2019/08/19(月) 18:01:31.92 ID:oEw7qWTj

>>57
結局
単語だけ拾わずに、文章として理解できるよう日本語頑張って

59 :無記無記名:2019/08/19(月) 18:02:05.27 ID:M8DqFA6h

>>53
背中のトレは難しいよ。しかし、これクリアしないとずっと初心者〜中級の域を出ないよ。

とりあえず、エアでやったら? ラットスプレッドの練習。これやるだけでだいぶ変わるから。
あと、力の入れ方も分かるようになると思うよ

61 :mNT:2019/08/19(月) 18:04:29.70 ID:EnKyxeiV

背中のトレなんて簡単
胸張って引けば良いだけ

フォームは100点じゃなくていい70点とか80点で十分
オマエラ素人は100点を目指しすぎ

62 :mNT:2019/08/19(月) 18:07:53.30 ID:EnKyxeiV

>>58
いつどこで単語だけを拾ったのか書いてごらん

俺の説明を理解できていたらそんな事言わないはずだよ

68 :無記無記名:2019/08/19(月) 18:17:13.51 ID:M8DqFA6h

>>66
背中のトレの話だろうが

70点のフォームしか知らんのになんで他人にアドバイスできるんだ?
まぁ、オレは君とはもう絡まん。70点のフォームしか知らんのと関わってもなんのメリットも無いからな

71 :mNT:2019/08/19(月) 18:25:52.71 ID:EnKyxeiV

たぶん今のほうが成長してると思うが1年前の背中
背中は得意部位 

81 :mNT:2019/08/19(月) 20:44:31.37 ID:EnKyxeiV

ベンチプレスなんてやらなくていいわ
暇ならやりゃ良い程度
どうせやるならフェイスプルや懸垂やシーテッドロウやベントオーバーロウが良いね
自室で暇を見つけてはゴム引っ張っても良い

85 :無記無記名:2019/08/20(火) 12:31:30.46 ID:Jx3hc4zz

筋力が衰えて姿勢が保てなくなった年寄りならまだしも、もともと姿勢は保てる十分に
筋肉がある人がさらに鍛えたって筋肉が縮んでそのまま保持しててくれる訳じゃない
自分が意識して背筋伸ばして後ろに肩を引くことは出来ても、自分でそうしてる間だけ
力を抜いたら戻る
胴体部ほぼベンチと腹筋しかしない奴は腐る程いるけど、前に引かれて背中丸まっちゃってる奴いないだろ

91 :mNT:2019/08/20(火) 15:55:38.45 ID:01wfkMkF

俺って頻繁に雑魚ぼこってるよねw

95 :無記無記名:2019/08/20(火) 16:22:15.13 ID:gFznCj6o

>>94
怒りすぎて日本語がおかしいよ?笑

自己愛が強いのはいいんだけど、聞かれてもいないことをベラベラ妄想で書いたり、そうやって連投するから遊ばれて余裕がないのがバレてしまいまたバカにされるんだよ笑

そろそろ学習してみよう?笑

100 :mNT:2019/08/20(火) 16:25:21.60 ID:01wfkMkF

>>96
あいつもオマエラと同じで馬鹿だったな

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