令和からダイエット始めた人

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/02(木) 19:00:58.10 ID:7hLw1N4A.net
平成最後の記念に爆食いしました。

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/02(木) 19:56:57.69 ID:TcMNyTL9

クソスレ立てやがってこのやろう。
とりあえず経過くらい書けよ

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/06(月) 16:55:37.92 ID:4Pz6Y9jZ

令和もデブのまま突っ走り終わるのがデブたる所以

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/08(水) 00:44:29.40 ID:lLM4GcpX

このスレ使うか
5月7日火曜日からダイエットしたわ
起床時・64.3

目標50〜52

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/09(木) 14:48:47.92 ID:0/T/WWqL

>>4
2019/05/09(木)→63.8 

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/10(金) 00:11:04.16 ID:e+PuYXDl

>>4
どんなダイエットしてる?
自分も昨日から始めたばかりです

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/10(金) 01:36:23.32 ID:7WjPddh3

平成の宿便取りたい。

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/10(金) 07:53:59.87 ID:QcBtnX9A

GWを利用してダイエット始めたわ
といっても仕事始まって全く運動出来てないけど
米食わないのに慣れてきたから食事中心で頑張る

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/10(金) 13:25:59.30 ID:M7SYP7Bc

令和からダイエット始めて1週間は体重落ちてたのに体重落ちなくなって今日で4日目
もう停滞期??ウォーキングと食事制限やってるのに

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/10(金) 15:51:53.43 ID:6a8MtduJ

ダイエット初心者か?

減量始める時に必ずやる事を思い出そう

・食事の量を減らす
・量はあまり変えないがカロリーを落とす
・運動を始める

このどれかをしているはず
というかこれ以外の怪しい薬飲むようなダイエットもあるが論外なのでw

で、食事の量減らせば体の中からウンコや小便として色々出ていくから
相対的に体重は減るんだ
単純な物理の世界だな
1kgの食事をしていたのが500gに減ればそれだけで500g体重は減る
しかしそれは体の中のある食ったものの重さが減っただけで体重が落ちたわけじゃないw
だから2〜3日で落ち着く

体重を1kg減らすためには7000kcal消費する必要がある
成人一日に必要なカロリーが2000kcal程度だから一日何も食わなかったとして1kg痩せるのには単純に4日くらいかかる
その前にダウンするけどなw
普通は飯減らして2000kcal以下にするが1kg減らすには7000kcalだから一日300kcalマイナスとしても単純に24日くらいかかる
ちなみにデブはそれまで毎日標準以上に食っているはず
成人が2000kcalなのに対してデブは3000とか4000とか食っているので2000に落としても現状維持にしかならない
しかしそれでも普段の半分や1/3まで減らしているわけだ
きついよな?
そこで運動だ
運動を併用する事で飯を標準レベルまで落としても1ヵ月で1kgの減量が目指せる
ちなみに300kcalの運動っていうとウォーキングなら1時間のお散歩コースになる
そんなに時間ねーよっていうなら水泳やジョギング30分で息が上がるし金もかかる
つまり時間かけて運動するか飯減らすしかないがどちにらせよ即効性なんてない

これがダイエットの本質だ

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/10(金) 15:57:06.39 ID:6a8MtduJ

ここで思いつくのは「それならもっと大胆に食事制限すればいいじゃない」という事だ
これは短期間で考えると正解の一つ
ただし副作用が尋常じゃないのでお勧めはしない

食事制限の程度は個人差こそあれ基礎代謝の15〜20%程度にしないと
ダイエットを中断した時にダイエット以前の体重まで猛スピードで回復し追い越していく
リバウンドだな

なので一日あたりマイナス200kcal程度の食事制限
まあ2000kcal奴なら1800kcalにしてなおかつ100kcal程度の軽い運動を日常生活に取り入れる
これで-300kcalが実現するので個人差こそあれ月に1kg〜2kgくらい痩せたりする
これを一生続けていけばいい
そのうち体が慣れるので痩せるペースは落ちていき普通の体になる

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/10(金) 16:00:09.35 ID:6a8MtduJ

ちな、デブはそれまで一日3000とか4000とか絶対に食っているので
それを人並みに落とし更に制限かけていくだけでもきついはずだが
そこまでやった所で一ヵ月1キロくらいのペース

急いで痩せたいがゆえに一日500kcalくらいで生活してなおかつ狂ったように運動したり高い金払ってジムに通った所で
まあ、がんばったなり(1ヵ月で10〜15kg減)は期待できるがそれをやめた途端に元に戻る
苦しい思いして金かけて元の体重に戻ったら喜劇でしかない

なので焦らずゆっくり確実に一生かけて痩せる気持ちで取り組まないと成功なんかしない

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/10(金) 21:30:44.32 ID:DKPVSLj5

>>5
2019/05/10(金)→63.4 

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/10(金) 21:39:53.62 ID:DKPVSLj5

>>6
健康診断時にダイエットについて医師に色々訪ねたら
「運動では痩せない。運動は気晴らしである。
 体重落としたいなら食事の摂取量減らしなさい。」と
仰っていた

食事の内容や量の見直し パン止める
軽いストレッチとティッシュボックスまたぎ程度です
今朝まで頭痛があったが今はスッキリしている
ゆっくり体重落とそうと考えています

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/10(金) 22:49:38.46 ID:p53IfI8N

>>12
>>9です
非常に詳しく書いてくださりありがとうございました
初心者なので助かります
不安もありますが助言の通り長い目で見て確実に痩せられるように頑張ります!

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/11(土) 16:46:02.53 ID:pT7RWanf

ダイエットは一生もの…
頭で理解はできるものの先が遠くて見えません
強いモチベーションがほしい

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/11(土) 16:50:49.93 ID:9Jhtj3Nm

一旦激しめの食事制限して体重ある程度落としてから徐々に緩めの継続できそうなダイエットに切り替えるのもダメなのかな??

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/11(土) 17:26:44.33 ID:K/oeYU4X

「食事管理」と「適度な運動」は生涯続けていく事になるので
持続可能な方法を習慣化できればもう太る事はないという事ですよ

初期の食事制限はどのみちハードなんです
それまで普通の人以上に食べていたから太ったのですから
普通の人並の食事にしても現状維持しかできません
普通の人より食べないくらいにしないと痩せません

やせ型の人が普段どんな食事しているのかよく観察してみましょう
中には病気なのかリバースしているのかどんなに食べても太らない人もいますが
基本的に痩せている人はそんなに食べませんし食べきれないなら残します
太る人は「もったいない」と言って全部食べますけどね

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/11(土) 17:33:24.38 ID:K/oeYU4X

運動も同じですね
普通の人は適度に動いてます
部屋の掃除とかマメにしますし靴とかもちゃんと揃えます
動く事に抵抗がないからです

太っている人はとにかく楽したがります
近くのコンビニに出かけるだけでも車や自転車使いますね
階段よりエスカレーターやエレベーターを選びます
できるだけ動きたくないので必要なものは大体身の回りにまとめます
なので運動量が少なくより太りやすくなり、太る事で動くのが億劫になる悪循環に入ります

これを普通の人並の運動量にしても現状維持しかできませんので
普通の人以上にてきぱき動きましょう
掃除は毎日する、洗い物とか絶対に放置しない
買い物は極力徒歩で移動する、スーパーではカートは使わない
毎日靴をちゃんと揃える

これをした上で散歩や部屋の中でできる踏み台運動などを毎日欠かさずします
何分とか決めずにいた方がいいですね
時間ないようならスクワットでもいいです
朝10回、昼10回、夕方10回、寝る前に10回で40回もできます、運動量としては十分です
これを生涯続けていけばよいだけです

ジムに通うとしてもそれを一生続けられますか?
ジョギングや水泳を一生続けていけますか?
まずは運動の習慣化の方が大事なので今すぐできる事、家でもできる事の方がいいです
ハードな運動をたまにするよりも毎日そこそこの運動を日課にした方が続きます

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/12(日) 03:51:21.09 ID:wawYWO2P

体重の5%程度までならわりと簡単に落ちる
あと頭痛の原因がわからないと危険
減量期は水分失われがちになるので、風邪だけでなく血管の病には悪影響しかない

痩せたいのか、やつれたいのか、体脂肪を減らしたいのかはっきりするように

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/12(日) 03:08:09.12 ID:gnCR32W6

>>13
2019/05/10(土)→63.1 

体重表をみると
5月6日月曜の体重が 65.2 だった
さすがにこれは真面目にダイエットしようと思って開始したわけだが
今週を振り返ると 空腹感より頭痛がキツかった
昨日から段々頭痛が減って今日は頭痛が少しになり楽になっている
スポーツドリンクと我慢ならない時は頭痛薬でしのいでいる

短期の目標を立てた方が良いと思うので
来週土曜日までに62.0になるようにするわ

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/11(土) 21:43:15.47 ID:PY42LKKD

スクワット良さそう
でも縄跳びで痛めた膝が完治するまではできないから無理のない程度に食事制限続けよう

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/12(日) 12:44:11.53 ID:GvModDaQ

頭痛くてバナナ食べたら治ったから糖質だいぶ下げてる自覚あるなら少し補給した方がいいよ

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/12(日) 18:50:13.71 ID:eXX549gK

このスレ詳しく教えてくれる人がいるから助かります
ありがとう

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/13(月) 16:09:10.92 ID:Pjhfloat

連休太りをカウントしたくないのでGW明けから始めたw
まだ一週間だが-1.5kg
あすけんじゃないアプリが気に入った

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/14(火) 01:21:24.02 ID:xuDUuXmg

>>21
2019/05/10(土)→63.0
今日はマルチビタミン&ミネラルとオメガ3と
スポーツドリンクを水で薄めて飲んだ 頭痛薬は1回
先週よりは頭痛がマシ

>>22 >>23
助言ありがとう
だいぶ糖質下げているから頭痛がするんだろうな
水で薄めたスポーツドリンク少量飲むと頭痛が少しマシになる
明日からバナナを補給する事にする

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/14(火) 01:26:16.96 ID:xuDUuXmg

>>21  >>26
2019/05/13(月)→63.0

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/14(火) 07:06:19.45 ID:NPc0I4+O

一ヵ月くらい大胆な糖質制限していたら朝ジョギング中にブラックアウトして倒れたよ
3週目くらいから停滞期に入ってそれまで食べていた朝のバナナ+ヨーグルトをやめて
10分くらい近所を走るようにしたんだ
日中何度もめまいがする日があって、でもこれを乗り越えないと痩せないと信じてて

朝はきちんと炭水化物摂った方がいいし、朝なら摂っても体重に影響がないどころか
朝きちんと食べるようにしてからストンと体重も落ち始めたし疲れもあまり残らくなった
ある程度のエネルギーとなる糖質は必要だと思う

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/14(火) 18:15:12.11 ID:r+HP4tjT

皆さん1日何kcal摂ってますか?1200に抑えてるのに体重が地味に増えてる…(生理のせいかもしれないけど)

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/14(火) 18:37:50.28 ID:3tmCK+QV

>>29
それって代謝が落ちてるからでしょ
炭水化物やタンパク質摂らないで食事制限しまくってると身体がエネルギー使わなくなるから痩せにくくなるよ

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/14(火) 19:06:09.86 ID:E2pNoS5a

一日に摂取するカロリーは人それぞれ
身長、体重、年齢と日常の運動強度で変化
若ければ若いほど代謝が活発
逆に老けていたり筋肉が少ないと代謝は鈍い

それと体重っていうのは「現在の自分の重量」でしかないので
例えば水を1リットル飲めば1キロ増える
しかしそれは体に取り込まれた水分が1キロ増えただけなので太ったとは普通は言わない

このように水分は常に体に出たり入ったりしているので(水分摂らないと死ぬので)
一日で体重が1〜2キロ増えようが誤差と考えていい
ちなみにウンコもそのほとんどが水分なので便秘しているとなかなか体重は減らない
逆に下痢だと脱水気味になっていくので体重はガツンと落ちる
同様に風呂上りなども汗をかいているので体重は減るがこれは痩せたからではない
風呂に何時間入ろうが水分が体から出るだけで体脂肪が燃焼しているわけではない

自分の体重と向き合うというのはつまり「体脂肪と向き合う」という事
だから水分が出たり入ったりして体重計の数値が増えたり減ったりした所で
それは本当に痩せているのか、太っているのか何ともいえない

ボクサーが体を絞るために水を抜いて減量したりしているが
あれは「計量」という規定体重を満たすためにやっている事
なので水抜きはダイエットではない
サウナスーツ着て走ろうが脱水になる危険さえある
もちろん走る事で体脂肪は燃焼するが水分が少ないとその効果は下がる
脂肪が燃焼するには水分が欠かせないから
なので走るにしても常に水分は補給しなければ痩せない

水分摂り過ぎて体重が増える事を危惧するかもしれないが
運動と水分はセットなのでいずれ体脂肪は運動した分燃焼していくので心配ない

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/14(火) 19:13:57.41 ID:E2pNoS5a

1日や2日の体重の増減はあまり気にしなくていい
誰だって1〜2kg上下している
1ヵ月くらい上下の振れ幅を維持したまま何キロか減量できていればそれは成功

55〜57kg→一か月後→53〜55kg

これなら問題なし

ちなみに1kg減量するのに必要な消費カロリーは7000kcal〜9000kcal(個人差あり)
人が一日に必要とするエネルギーがだいたい2000kcal程度(個人差あり)なので
食事を1200〜1300kcalに制限する事で一日あたり100gの減量が期待できる
一ヵ月で約3kg
ベースの体重にもよるがこれくらいのペースが最も無理のないダイエットと言われている
同様に1時間程度の軽い運動が300kcal程度なので、食事を1500kcal程度に制限しつつ運動をすれば
同程度の減量が見込める

よくひと月で10kg痩せたとか言う話があるが
そのほとんどは水分が抜けただけ
それまで体にため込んでいた水分が減量開始とともに出て行っただけなので
しばらくすると途端に減らなくなっていく
人間は環境に適応する能力があるので少ないエネルギーでしっかり動けるように変わっていくので

地道な食事制限と適度な運動を長く続けていかなければ
体脂肪なんてそうそうなくならない

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/14(火) 19:34:35.59 ID:iiQlJQBF

カロリー欠損を大きく摂りたがるのは昭和のダイエットだな
令和スレ的にはカロリー欠損は500kcal/dayが限度
これより減らすとLBMの減少と代謝の縮小が起こり、甲状腺機能異常やリバウンドのリスクが上がる
1か月の減量幅を2〜2.5kgまでに収めれば、LBM維持しながら体脂肪の純減が見込める

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/15(水) 02:06:19.96 ID:zmQUdec7

>>27
2019/05/13(火)→62.8

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/15(水) 10:16:11.65 ID:TroFoCvx

自分も同じようなことで悩んでいたからアドバイスありがたい
一日1000kcal程度にして(野菜、タンパク質、適度な炭水化物は取ってるつもり)ウォーキング40分ほどしてるんだけどなかなか減らないんだよな
在宅ワークであまり動かないから人より運動しないと減らないんだろうか

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/15(水) 14:19:08.57 ID:3BVRSHm+

>>35
ウォーキング40分(低強度長時間の有酸素運動)だから減らない
10秒〜1分程度で心拍数バクバク上がるレジスタンストレーニングにしなさい
1000kcal未満のカロリー制限で減らなくなった人間は、カロリー消費を目的とした運動は禁忌
減量中の運動は、除脂肪組織に栄養を送り込む刺激を入れるためにやるもの

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/15(水) 15:04:17.23 ID:W+ygo4Kn

>>36
恥ずかしながらレジスタンストレーニングというものを知りませんでした
自宅でもできる筋トレということなので動画とか見ながら早速試してみます
ありがとうございます!

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/15(水) 15:24:08.35 ID:kT8xTlxx

まだ日が浅いから似た時期から始めた人しか居ないね
そのうち始めた時期が異なる人達が今後現れる
来年とか旬が過ぎたスレタイかも

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/15(水) 20:00:38.79 ID:MR/yKEsF

痩せないのは水分きちんと摂ってるからだから別にいいんだよ
これからの季節は水分きちんと摂らないと脱水になるからね

そういう意味でも夏場はあまりダイエットを実感しにくい時期でもある
冬場は寒いから代謝も高く水分あまり摂らないからダイエット始めるとわりと減るスピードが速いけど
夏場は汗かきやすく水分を摂るけど暑いから代謝は低めだからね
人間は体温を上げるためにエネルギー使うけど下げるには汗かくだけなのでそんなにエネルギー使わない

まあ、季節に関係なく食事制限と運動してれば自然に痩せていくので
じっくり取り組んでいけばいいんだよ
1ヵ月で10kgマイナスとか無理な目標立てなければだいたいうまくいくので

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/16(木) 18:35:50.40 ID:7meamxit

このスレは同じ時期から始めた人ばかりだと思うと、なんとなく心強い

48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/17(金) 00:05:33.21 ID:tLBf5zyU

>>42
2019/05/16(木)→62.3

50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/17(金) 17:00:01.49 ID:svJgQ43v

摂取が1500、運動などで300消費(基礎代謝は除く)って体重は維持される?それとも太るor減る?わかる方教えて下さいm(_ _)m

52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/18(土) 02:24:14.84 ID:9Rjm1rdi

>>50
身長、体重、年齢、水分摂取量による
大柄で若い人は代謝が活発なので痩せる
小柄で年配かつ筋肉が少ない人はその量でも太る
あと運動時に水分補給しないと脱水で死ぬので水分補給するけど
全部汗や尿になるわけではなく体内に貯蔵されるので水飲めば体重は増える

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/18(土) 11:19:20.79 ID:AgCwzuZ0

筋トレと食事だね
毎日鶏肉とブロッコリーとゆで卵、豆類
運動後にはプロテインっていうのが定番かと

体力不足気味なら最初は有酸素から始めた方が良いと思う
腕立て10回できないとかそういうレベルの話ね
体に運動の習慣を叩き込んでからじゃないときつくて長続きしない

63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/18(土) 22:22:41.02 ID:LlvQ9hcS

>>51
2019/05/18(土)→62.4

78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/05/20(月) 21:51:13.86 ID:i117JEnz

このスレもやっぱりギスギスしてきちゃうのか

141 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/01(土) 18:45:31.83 ID:lHwB+Hpl

上がれ。

195 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/06/15(土) 20:05:26.63 ID:uESOc4ay

上がれ

286 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/07/02(火) 07:54:29.75

たとえば筋肉を中心に増量し続けた後、食事制限とくに糖質制限で体重を落としていくとする
この場合、「太った」というより「たくましくなった」状態からの減量だから除脂肪体重を維持しやすい

しかし一般的なデブはだらだらした生活とドカ食いの結果、脂肪中心に増量し続けたわけ
体脂肪率30%超えたらもうそれは疑いようのないデブなわけ
そこから食事制限と有酸素運動で減量しても体脂肪だけでなく筋肉も落ちるわけ
もともと筋肉は増えてないのだから減量前よりも筋肉が減るわけ
脂肪も減るから見た目はすっきりするが中身は減量前よりも太りやすくなっているわけ

で、ここからしっかり時間かけて筋肉もつけつつ体重をキープできればゆっくりではあるが
ダイエット前の体に戻っていく
この間、体重変化はほぼないかむしろ増えたりする
だから「もういいや」となってみんな辞めていく
体型はすっきりになったし体重も目標に到達したのだから当然だろう
ところがここで辞めるとリバウンドする

減量は時間をかけて行う
減量初期とそれからの減量ペースは異なる
初期はどんどん痩せるが水分も含めての減量なので数値に惑わされるな
目標体重に達したとしてもそこからが本当の減量と思え
数か月で結果を求めるな、10年先の自分を想像してトレーニングしろ

301 :みなと:2019/07/02(火) 21:25:50.10 ID:qVpkwnaZ

バカが書いた長文なんて読まないよ

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