筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう4

1 :無記無記名:2018/12/05(水) 21:28:22.19 ID:zEw7WWWW.net
BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1518187425/

2 :無記無記名:2018/12/05(水) 21:36:47.24 ID:m3aH7MeD

いちおつ

3 :【アナル】小堀豊【掘らせろ】 :2018/12/05(水) 22:48:18.67

締まり命  投稿者:小堀豊 (1月23日(火)13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら!

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ?
男ならもっとビシッ!と括約を引き締めやがれってんだ!
俺はその為に毎日1000回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ!オスッ!」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。 

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ!

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈!掘れるもんならホッてみやがれ!!

4 :無記無記名:2018/12/05(水) 23:07:37.27 ID:gNn8jyTA

デッドとかスクワットはフォーム崩せばかなり上がるし初心者は無理に重量上げない方がいい気が

5 :無記無記名:2018/12/06(木) 19:03:41.84 ID:TFFacL37

ベンチ100kgデッド100kgスクワット80kg

280kg!w

6 :無記無記名:2018/12/06(木) 22:35:23.78 ID:0FS2KjLK

ベンチ80デッド150スクワット80

310w

7 :無記無記名:2018/12/07(金) 01:01:30.20 ID:jsFt2/oN

ウエイトトレさえやっておけば普段デッドやらなくても150までは挙がるね

8 :無記無記名:2018/12/07(金) 01:06:55.18 ID:F4mqY8EV

>>6
きどちゃんかな?

9 :無記無記名:2018/12/07(金) 01:14:41.42 ID:sEh+LZXp

ベンチ60
デッド50
スクワット30です!

10 :無記無記名:2018/12/07(金) 06:19:41.89 ID:wPZfDvEZ

いいね!

11 :無記無記名:2018/12/07(金) 09:58:48.96 ID:aDxBZdXl

400なんてbig3はじめてやって達成できたわ

12 :無記無記名:2018/12/07(金) 14:52:03.87 ID:sEh+LZXp

>>11
いいね!

13 :無記無記名:2018/12/07(金) 18:24:00.28 ID:T2/EgFwB

へー

14 :無記無記名:2018/12/07(金) 23:08:58.21 ID:JKlaQ9/0

筋トレするって言ってBIG3やらないでいるトレーニーはいつまでたっても細いよね。
やってるトレーニーはボンキュッボンとなってる。

15 :無記無記名:2018/12/08(土) 01:02:48.99 ID:y/fp2Jnq

>>14
いいね!

16 :無記無記名:2018/12/14(金) 09:26:17.17 ID:pENrnbuF

デッドは床引き スクワットはフル ですよね?

17 :無記無記名:2018/12/14(金) 13:12:46.88 ID:FD3fT/r0

>>16
パワリフでOK貰えるのと同じ深さでいいよ
他人とバトルする時や記録を申告する時のスクワットは
デッドはもちろん床引き

18 :無記無記名:2018/12/18(火) 20:02:53.62 ID:s2qoI4no

パワリフやってる人って、bid3毎日やってるの?
それか分割してる?

19 :無記無記名:2018/12/18(火) 21:13:53.02 ID:QqsBCWnB

前回書き込み時
BP 117.5
SW 125
DL 137.5

現在
BP 120
SW 130
DL 142.5

最近デッドの伸びが良い

20 :無記無記名:2018/12/18(火) 23:02:07.10 ID:43mVmaJa

50のジジイなのでMAXは滅多に挑戦しないけど、恐らくベンチ105、デッド150、スクワット130ぐらいだと思う。
ここから400狙うなら、それぞれ+5を目指すのがバランス良いのだろうか?

21 :無記無記名:2018/12/19(水) 00:36:40.46 ID:wttS8s/3

前回書き込み時
BP 60
SW 80
DL 80

現在
BP 125
SW 160
DL 180

22 :無記無記名:2018/12/19(水) 11:11:02.89 ID:k64aR0GN

>>14
それはあるな
あとBIG3とは言わないかもしれないが、
デッドでもトップサイド、スクワットでもハーフスクワットをやってるやつはペラペラな体だな
やる意味がないのだろう

23 :無記無記名:2018/12/19(水) 16:00:19.84 ID:YAAOq3vk

某ユーチューバーはトップサイドしかやらないらしいよ

24 :無記無記名:2018/12/24(月) 14:43:07.29 ID:BLpmqq7n

ベンチ100kg スクワット120kg デッド200kg
偏りあり過ぎるかな

25 :無記無記名:2018/12/24(月) 21:02:23.33 ID:ZIeYCe8c

デッドだけが死ぬほど弱い
どうしたらいいんだろ?宅トレです。

26 :無記無記名:2018/12/24(月) 21:06:10.44 ID:bVUlhcVu

スクよりデッドが弱いってちょっと信じられない、ストラップ使ってるか?

27 :無記無記名:2018/12/24(月) 23:54:42.90 ID:ZIeYCe8c

ストラップは使ってない
あくまでも素手にこだわってるのでオルタナティブでやってます

28 :無記無記名:2018/12/27(木) 20:39:20.92 ID:+PasWQj6

maxいくつだよ

29 :無記無記名:2018/12/27(木) 21:32:49.98 ID:pRNxUMbL

SQ140 BP120 DL145

30 :無記無記名:2018/12/27(木) 21:37:31.80 ID:+PasWQj6

スクワットもよわいじゃねーか

33 :無記無記名:2018/12/29(土) 14:40:00.25 ID:BPnKlsZh

ノーストラップにこだわるくらいだし
スクも深くしゃがんでるんじゃないか?
しっかりやると意外とキツイものだぞ

35 :無記無記名:2018/12/30(日) 01:54:38.94 ID:P5mzYuZw

SQ120
DL160

38 :無記無記名:2018/12/30(日) 09:55:17.79 ID:zuWV5IXZ

ベンチ豚じゃなければスク140デッド150くらいじゃね

39 :無記無記名:2018/12/30(日) 17:53:43.04 ID:19zDS82V

オレデッド200フルボ120だけどおかしい?

43 :無記無記名:2019/02/19(火) 00:55:15.12 ID:BotvWbWP

BP110
DL160
SQ140

44 :無記無記名:2019/02/19(火) 01:32:41.71 ID:KwKljg/4

最初はデッドのが大分強いだろうなあ
俺はトレ2ヶ月くらいの時に
ベンチ80 スク100 デッド150とかだった

45 :無記無記名:2019/02/19(火) 08:29:35.32 ID:lgCJSf3l

>>44
で、今は?

49 :無記無記名:2019/02/19(火) 14:20:24.43 ID:ltYhzncr

>>48
頭沸いてんのか

55 :無記無記名:2019/03/04(月) 08:38:41.93 ID:uhKE0Yk5

400達成で120出来ないなんてけっこう居るだろ
ここベンチスレじゃないし400オーバースレでもないぞ

58 :無記無記名:2019/03/05(火) 21:06:04.99 ID:HcCEbIQy

ベンチ 90 止めあり
デッドリフト 170
スクワット 140

ギリ400達成
ベンチが少し弱いですかね?
頑張って500目指します

59 :無記無記名:2019/03/06(水) 04:17:11.24 ID:YuPaecm4

デッド170
スクワット125
ベンチ110

405

61 :無記無記名:2019/03/06(水) 08:28:58.47 ID:d+g2RHTQ

>>58
デッドが弱くない?
スクワ140できるならデッド200超えられるでしょ

62 :無記無記名:2019/03/06(水) 09:39:51.25 ID:/8JymPXN

>>61
最近練習で軽く腰を痛めまして痛みが大分引いてきた頃にMAX測ったから伸びなかったのかもしれないです
例え万全の状態でも180くらいだと思います

68 :無記無記名:2019/03/15(金) 01:07:13.26 ID:9tPRXzAx

発達具合が違うのは人の勝手だ
文句をいうなよ

71 :無記無記名:2019/03/22(金) 10:19:24.91 ID:1E7eNxZr

初心者にデッドリフトなんかやらすな

81 :無記無記名:2019/04/29(月) 08:59:55.03 ID:rUrXGcRY

この手のスレ全般に言えるんだけど、個々人の体重もあるから。

85 :無記無記名:2019/05/20(月) 18:57:12.64 ID:gMBrIZKJ

ベンチ

91 :無記無記名:2019/05/27(月) 15:58:02.37 ID:kMHBCyZO

床引きより低いのかー

95 :無記無記名:2019/05/29(水) 23:56:33.16 ID:rgrqh4h9

チェストプレスでもやってろよ

100 :無記無記名:2019/06/01(土) 01:04:43.50 ID:G+2VvduA

>>92
そんな人がいるとか信じがたい
本来どくべきじゃないとは思うけど面倒を避けたのは賢明かもね
でもジムのスタッフに言った方が良いよ

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