【TABATA】タバタ式ダイエット【Protocol】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/26(日) 01:15:10.87 ID:Ge7eAAx8.net
タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。

トレーニング開始前に簡単なウォームアップを加えたものを
タバタと呼びます。とてもシンプルなトレーニングです。

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/26(日) 01:42:07.30 ID:72X4ooHM

田畑コボ

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/26(日) 12:01:07.51 ID:/Rb2l4hK

シンプルだけど20秒全力10秒休みの8回のタバタなんてデブが気楽にできるとはとても思えんし
バーピーとかダッシュとか普通にゲロ吐きそうになるが?っていうか途中から全力で完遂することさえ俺には無理

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/29(水) 16:10:58.60 ID:5oaNTdaF

>>1乙です
タバタの情報はHIITスレで拾い読みしてたから
単独スレあるといいな、と思ってた

私はビリーやる前に準備運動のつもりでやってる
バーピー、ジャンピングスクワット、ジャンピングランジ、バーピー
を各2セット、計8セットやってるんだけど
タバタ終了後に脈拍測ると、最高で145くらいまでしか
心拍数上がらない、
結構キツイけどこれでいいのかな?

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/29(水) 20:33:46.19 ID:/1A1a2Az

>>4
追い込めてないんじゃないか?

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/30(木) 00:23:20.37 ID:5yhB5xI5

>>4
準備運動で田畑だと…

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/30(木) 12:49:13.10 ID:TO9/hedb

>>4
素直に凄いと思うよ一度にそれだけの種目を2セットやってその後にメイントレーニングをするとか俺の場合はヘタレなもんでタバタがメインになってしまう
バーピーは途中でスローモーションで酸欠からか頭がクラクラしてくるしジャンピングスクワットも途中から産まれたばかりの子鹿の様に脚が震えてくるし息も絶え絶えでマトモにこなせた事がない

8 :4:2014/10/30(木) 13:26:54.56 ID:+bbVzqNM

>>5-7
運動直後はの脈拍は
6秒×10で計算したほうがいいらしいので
今日改めてタバタ後に心拍数を測ってみたら
6秒で18拍打ってたので、180はいってたみたいです
タバタ直後だと脈が早すぎて
数えるのが追いつかない感じもあって
計測ミスしていたのかもしれません
今まで15秒×4で計算してたので
後半はかなり脈拍が戻ってしまっていました

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/10/31(金) 19:42:26.55 ID:NI9/ZB0I

10回1タバタでジャンピング・スクワットしたら脚がプルプル・・・

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/01(土) 01:01:59.82 ID:9atoLcL9

あれ買えこれ買えダイエットとは違うし
あれ食うなこれ食うなダイエットとも違うので
健康的で良い

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/12(水) 03:38:00.58 ID:TvW7H7VS

>>4 タバタは4分で1時間の有酸素運動と同等であるとうたってあるから、これだけで週3を1ヶ月やって成果をみる。別に筋トレと違うから追い込まなくていいし、簡単なスクワットの8セットでもいいしね。動きはちょっと汗かく動作ならなんでも良いとのこと。

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/12(水) 12:14:50.01 ID:lPybm1Rk

HITTスレでタバタの話ししてるから
こっちはなかなか伸びないね
皆さん、タバタタイマーはアプリの人多いのかな?

私は↑音楽ついててやりやすいから
コレ使ってる

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/12(水) 21:08:08.07 ID:TvW7H7VS

>>12 いい動画ありがとう☆使ってみますよ。

あの、スマホはTABATAができるタイマーついてるの?すいません、ガラケーなもんで

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/13(木) 11:15:19.48 ID:mgnhyCU6

>>13
なんかね、タバタタイマーっていうアプリがあるみたいよ
私もガラケーでアプリ使えなくて
試行錯誤の結果、この動画になった
ipodにも入れて旅先でもやってる

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/21(金) 21:36:04.17 ID:R1KlTAzV

タバタやりだしてから1日おきに8回だけど成果でとるな。筋トレのほうで今増量期に入って飯の量増やしてるけど体重全然増えんから・・
見た目的にはたいしてかわらんけどねw

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/14(金) 23:09:19.59 ID:mjANKSbO

>>11
でもHITTスレのタバタ関係の書き込み見ると
皆恐ろしいほどの追い込みをしてるよね
今、心拍数170くらいなんだけど
これ以上心拍数上げて追い込むには
もっと早く動ける身体能力が必要になってくると思う
時間短くて簡単に見えるけど
タバタ難しいよ もっと情報がほしいなぁ

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/15(土) 02:01:04.32 ID:U4Su8DwV

>>16
その心拍数は、たった4分1セットであっても
危険だと思う。

良くも悪くも日本人らしいな、きっちりやろうとするところが

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/15(土) 20:10:28.95 ID:HPTjnq1G

このDVD売ってないかね

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/13(木) 12:39:41.63 ID:nuxB0k55

>>14了解です! まだスマホにしないので教えてもらった動画でやってます。モチベーションあがります。今はスクワット系と腹筋系の2つ。8分やってます。

謝謝

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/23(日) 12:46:13.29 ID:uVcTsDXD

>>19
一日に4分×8回?やりすぎじゃない?

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/23(日) 17:38:30.43 ID:at8bFTvx

一日おきに8セットって意味じゃ?

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/11/30(日) 18:12:43.96 ID:R/ad9F0N

タバタって、準備運動もなしに
いきなりやるもんじゃないよね?

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/12/05(金) 14:22:08.13 ID:BZU9Aty/

気になって3日目前から始めたけどここあまりレスないね

HITTスレってあるの?検索しても出てこないや

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/12/05(金) 15:00:04.87 ID:WiBCLlZ9

>>23
次はH.I.I.Tで検索するんだ

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/12/05(金) 22:57:46.82 ID:BZU9Aty/

>>24
ありがとう、読み耽りました。

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/12/08(月) 01:15:49.57 ID:ex2C/4r8

この4分だけで本当に持久力上がるのかな
あさイチで取り上げられた!って記事ばっかで実践してる人や長期間やってる人の情報が少なすぎる
海外の記事探した方がいいんだろうけど英語読めねーよ

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/12/09(火) 06:51:08.39 ID:dPMWnAjG

>>26
俺が読んでやるよ

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/12/12(金) 16:30:31.30 ID:Jwnel9lT

今日のニューヨークタイムズでタバタプロトコルが紹介されてるね。

田畑という人は立命館大学の先生なんだね。

From The New York Times:

Raising the Bar for Interval Training

Tabata workouts, a rigorous form of interval training developed in Japan, is offered at several locations in New York.

http://www.nytimes.com/2014/12/12/nyregion/tabata-workouts-offer-a-rigorous-intensity.html?mwrsm=Email

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/12/12(金) 17:43:09.36 ID:Y1QqCP6F

本物のタバタはアスリートがゲロ吐くほどのものなんだろ
心拍数も大して上げないでとにかく20秒/10秒を8セットやればいいみたいなもので優酸素運動1時間分の効果って言われてもちょっとどうよとしか思えん

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/12/15(月) 22:41:34.78 ID:hzz5n3T0

全力で追い込まなあんま効果は上がらんぜよ。

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/12/16(火) 07:39:04.91 ID:433j218W

強度は170%VO2MAXってことだからなあ
心拍数で言ったら開始1秒から100%に張り付く以上の異常な強度

俺なんかはあっさり脱落して、今では(90%MHRテンポ1分+ジョグ1分)×10本の超古臭いインターバルをやってる

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/01/31(土) 12:36:56.69 ID:b0vAbaDB

バービーってやつ最初3セット目でもう動けなくなった。
1ヶ月で6セット目までなんとかできるようになったけど、7セット目でもう動けなくなる。
おまけに顎が刺激されるのかなにかでヨダレが流れ出る・・・

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/02/15(日) 16:23:32.07 ID:pVMaFAga

あさイチでみてから始めてもう4ヶ月。
毎日深夜の帰宅なので
たった四分だけでいいっていうのは本当助かる。

ご飯食べる前にダンベルもってスクワットしてるけど、
身体は確かに薄くなってきた。
(まだ締まってきたとまではいえない)。

でも体重もBMIも全然変わらないのが気になるんですよね…。

少し膝痛めてるから、思いっきり追いこむのは自重してるのだけど、
やはりそれがいけないのかなあ?

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/30(月) 16:20:27.62 ID:6m6Q7Q3t

初めて一週間。
4セット目のダッシュで死にそうになる。
8セットめまでの道のりが遠い。

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 13:01:49.80 ID:JFAyI9t7

>>37
ありますよー
まあ取り組む運動次第だけどね
俺は腕立てのみとかスクワットのみとかチンニングのみとか
単一運動でタバタやるからなのか筋肉もでかくなってる
キツイけど脂肪も確実に減る
現在体脂肪10.5%、タバタやる前13〜14%で頭打ちだった
運動時間も短く効率がいいので最近これしかやらん
あー昼休み終わったわー

40 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/03/31(火) 16:44:27.50 ID:nVqz+BZA

>>39
うpよろ

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 03:42:55.31 ID:Y/wpEM0m

そりゃそうだ肥大狙うならオーソドックスに
懸垂プッシュアップ系複数シングルレッグスクワットを
やり込んだ方が早い

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/01(水) 04:38:51.26 ID:4rVlxHAJ

細マッチョ狙うならタバタで決まり
ゴリ狙いでも脂肪落とせるからタバタは組み入れるといい

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/07(火) 06:04:46.42 ID:qkEuHt+n

VO2MAX170%の負荷を何を目安に達成してるのか知らないけど
負荷なら心拍数目安にするといいよ
エルゴメーターでも坂ダッシュでもスクワットでも同程度の負荷はかけられるから
室内でやるならスクワットでいいんじゃない
ただ勿論のこと心肺の追い込み方を知らない人は何の器具使ってもできない

YouTubeで外人のやるtabataがなんちゃってなのはわかるw

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/07(火) 20:27:23.95 ID:qkEuHt+n

>>52
ガス測ってローラー持ってんならそれでいいじゃんw
というか既にロードやってるような体だからローラーじゃないと追い込めないだけでしょ
張力維持の自重スクワットでもバーピーでも心拍数なら190ぐらい追い込めるよ
(スクワット中のガスなんて測ったことないから心拍数で勘弁)
つーか金掛からないんだしアップしてからやってみれば?
家にローラーあるならわざわざ意味ないかもしれないけど

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/04/17(金) 00:14:36.06 ID:EXf7Hi5n

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70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/05/19(火) 21:52:29.45 ID:A2wcVx3h5

スクワットと腕立て伏せを合わせて8セットのタバタやって1ヶ月、体重にそこまで変化はないけど、筋肉が付いた気がする。特に首と肩の間の筋肉。
みんなは何かしら成果でてる?

83 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/06/13(土) 10:28:32.69 ID:f8Wu837n

心拍160くらいまでしか上がらなかったけど
いいんだろか?
ロードバイクの固定ローラー台でだけど。
6セット目くらいでダウンしかけたわ。

123 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/08/20(木) 09:51:55.73 ID:VW790Dt6

取り敢えず初回、深くメニュー考えずに8セットスクワットだけでやったら最後の方全然動けなくなった
後で理論とか見たらそりゃそうなるはずだと思った
逆に4種類x2セットとかだと強度足りなくならない?
1種類も元々無理な計算な気がするので2種類くらいがいいのか?
その辺も本には書いてあるんかな

196 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/01(木) 12:58:42.24 ID:xRUSb8Ei

エビデンスくらい知ってるよ
俺も小学生のころよくエビデンスして遊んだわ

227 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/20(火) 08:19:31.10 ID:j+KfdYVy

この動画の32秒くらいのお姉さんがやってるトレーニングのことです

305 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/01/25(月) 09:12:33.06 ID:X4NobRsZ

>>303
ジャンプスクかバーピーを>>290が言うように筋出力を全身全力で意識するようにやってみ。
3〜4set目で6〜7setだと錯覚しちゃうからタイマーなんかが必須

上にあるダッシュだと肉離れ起こすからオススメできない

427 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/12/23(金) 23:28:19.94 ID:L/sULWvE

ストーカーの要望どうりに つきまとわせることが 善・常識 で

 付きまといをを拒否すること =いこーる= 思いドウリにならないで憤慨なのか?

ストーカーするほうが悪いのであって ストーカーをしていないだい3者は悪ではない 世界中被害者はいる

卑しくうまれたほうが得 つきまとってさえいればいい 人生楽勝 ストーカー天国

532 :名無しさん@お腹いっぱい。:2017/09/16(土) 23:35:51.46 ID:QHghgorF

3キロくらいやせて、体脂肪率も落ちて安定するようになった
食生活はかえてない
164cm 52kg 22%くらい→48kg台18〜19%

601 :名無しさん@お腹いっぱい。:2018/06/22(金) 23:55:55.06 ID:fzzuDXKD

誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

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