彡(゚)(゚) ハンJ筋トレ部 ★2

1 :マンセー名無しさん:2018/10/02(火) 04:40:51.15 ID:CyCcHCCx.net
トレーニングしたらくこに書くんだ😄

2 :マンセー名無しさん:2018/10/02(火) 06:50:48.07 ID:dO6GCaqy

理論派ニキ帰ってきてー
スゲー参考になったし、もっと話聞きたい

3 :マンセー名無しさん:2018/10/02(火) 09:28:12.27 ID:hSQmm2HK

大量のタンパク質取ってたらようやっとらしい身体になってきたで
ニキ達に感謝や

4 :マンセー名無しさん:2018/10/02(火) 09:38:46.14 ID:dO6GCaqy

理論派ニキを待ちつつ初歩的質問

何となくよく言われるから従ってるが意外と理由がよく分からない、インターバルの効果ってどういうのなの?
ワンセット限界までやるよりインターバル入れた方が、例えば腹筋ぶっつけ90やるより30×3セットやった方が効果的なのかいな?

5 :マンセー名無しさん:2018/10/03(水) 02:48:45.41 ID:EE6ecbsx

保守age

6 :マンセー名無しさん:2018/10/03(水) 03:22:54.11 ID:IV/H90ok

>>4
乳酸溜めることだよ
筋力アップ、肥大トレの回数が少ないのは基本呼吸止めるから
回数多いと有酸素中心になっちまう

10回で限界になる負荷で5セットやるのと50回やれる負荷で1セットやるのじゃ使う筋肉が違うんだわ

前者は速筋といって肥大して力あるけどへばりやすい
後者は持久力あるけどパワー出にくくて肥大しにくい

短距離走の選手とマラソンや駅伝選手の違いと言えばわかりやすいかな?

7 :マンセー名無しさん:2018/10/03(水) 06:55:47.82 ID:EE6ecbsx

>>6
おお、そういうことか
無酸素運動主体にするためね

ただ、新たな疑問が
腹筋は収縮をイメージするため、伸ばすとき息を吐き、曲げるとき吸えとか書かれてるサイトチラホラ見るけど
これって体幹を鍛えるドローインだったっけ?それをチャンポンにして語ってるだけで単純に筋肉付けるなら実は息止めた方がいいってこと?

8 :マンセー名無しさん:2018/10/03(水) 07:22:02.88 ID:EnLGc13X

背筋効かせながら懸垂やったら全然上がらなくて草

9 :マンセー名無しさん:2018/10/03(水) 14:20:34.97 ID:7csv1iQv

マイプロテインのホエイプロテインで美味しかったフレーバー教えて
甘さ控えめ希望

10 :マンセー名無しさん:2018/10/03(水) 22:14:38.59 ID:EnLGc13X

今日テレビでやってたスクワットなかなか効いたンゴ
1回やるのに10秒かけるやつ
続けられる自信がないンゴねぇ

11 :マンセー名無しさん:2018/10/03(水) 23:09:04.83 ID:EE6ecbsx

>>10
どういうの?
教えて

12 :マンセー名無しさん:2018/10/03(水) 23:43:26.07 ID:EE6ecbsx

しかし、最近取り入れたバイシクルクランチ、いい感じに効くなw
腹筋ビリビリしてきたw

13 :マンセー名無しさん:2018/10/04(木) 00:15:30.88 ID:Ou4jc1aU

>>11
スクワット1回下げて上げる1動作を10秒かけてやるだけ。これを10回3セット
高血糖予防にジジババが汗だくになってやってたンゴ

14 :マンセー名無しさん:2018/10/04(木) 00:17:38.87 ID:rvn0hLry

>>13
失礼ながら、ジジババが意外と体力あって草な感情が先行したw
つか、関東どこかしこも携帯J-アラート音でうるさいw

15 :マンセー名無しさん:2018/10/04(木) 17:21:09.21 ID:94rbwFnn

実際よく踏み台昇降やってた時は効果あった

16 :マンセー名無しさん:2018/10/05(金) 10:57:45.40 ID:t5ag9VKZ

膝裏や臀部鍛えたくて、ヒップリフトとかやってるが何か効果分かりづらいっていうか鍛えづらいなw

17 :マンセー名無しさん:2018/10/06(土) 17:14:37.63 ID:rE7Efrw2

なるほどなあ

ウォーキングやランニング、山登り、水泳とかも一つかも

18 :マンセー名無しさん:2018/10/07(日) 18:19:03.71 ID:03nbknRC

よし、順調にベルトの穴一つ分ウエスト落ちたw
まだ腹筋割れてこないけど確実に贅肉落ちてきてるな

しかし、やっぱプロテインって飲んだ方が効果的なのか?
見た目ってより、自転車乗ってるとき上半身安定するよう純粋に体幹強くしたいんだが

19 :マンセー名無しさん:2018/10/11(木) 00:37:05.17 ID:2ZLdGgpj

有酸素運動したい

20 :マンセー名無しさん:2018/10/11(木) 22:07:29.07 ID:2ZLdGgpj

多少運動したい

21 :マンセー名無しさん:2018/10/12(金) 01:42:39.02 ID:twB00pw0

歩行機使った運動とか気分転換兼ねてやりたい
大した運動ならなくてもいいやって

22 :マンセー名無しさん:2018/10/12(金) 09:21:17.51 ID:bYuifS4B

そんな時間かからずやり方簡単、かつちゃんと正しくやれば腹とかに効くのだとプランク?

色んなフォームあるが、一番簡単で軽いのは腕立てのスタートみたいな姿勢で1分とか2分とか停止

筋トレなのかストレッチなのか、はたまたそれ以外のものなのか怪しいとこだが、運動不足で腹周り気になってるなら地味に継続すればジワジワ腹凹むし体幹強化され姿勢も安定する

23 :マンセー名無しさん:2018/10/12(金) 10:14:07.72 ID:7N0mseVt

市営ジム行ってる?

24 :マンセー名無しさん:2018/10/14(日) 11:42:33.07 ID:nqpG6Vfj

そういうの行くのも一つなのかもしれないね

25 :マンセー名無しさん:2018/10/20(土) 16:02:08.74 ID:yb4SvVc8

結構運動した

26 :マンセー名無しさん:2018/10/22(月) 00:59:04.59 ID:QT0jMO9c

>>18
プロテインは「栄養補助食品」
食事からたんぱく質だけ摂取するのは難しいから手軽に摂取するためのもんやな
バランス取れた食事さえしてりゃガチ勢やダイエット目的以外の人にはいらんもんや。

27 :マンセー名無しさん:2018/10/22(月) 12:57:24.40 ID:z0/QdrSw

>>26
サンクス
ガチ競技者や見た目重視じゃなけりゃ、普通の食事に気をつけてるだけで十分ってことね

重めのトレやるときは肉魚大豆とかを中心に食うくらいでいいのか?
何となく豆乳は飲んだりしてるけど、どっちかって言うと気分程度w

28 :マンセー名無しさん:2018/10/24(水) 11:45:15.92 ID:fN6Yc7ij

腕を太くしたいと思っています
ぐるっとまわって12cmしかありません
革ベルトの時計がまともにつかえないので 
今日からがんばります
身長170ちょうど 体重47kg
20代です

29 :マンセー名無しさん:2018/10/26(金) 17:15:15.06 ID:yvKiewf9

筋トレはそれなりに捗ってるが、相変わらず身体硬い
腹筋とかスクワットの後にひとりで出来るストレッチってどういうのやればいいの?
ググってもむしろ情報大杉で何やればいいのか分からん

30 :マンセー名無しさん:2018/10/26(金) 18:18:30.10 ID:IT7Lg2MD

一番硬くなるのは臀部や腰周り
どうやればどこが伸びるのか覚えた方がいいけどとりあえずは股広げたり
前屈して掌が地面にくっつくようになればいいと思う
前屈は脊柱起立筋からハムストリングまで伸ばせるよ

33 :マンセー名無しさん:2018/10/27(土) 14:04:22.83 ID:EH/Hlza/

>>31
前屈は骨盤あたりの動きがでてこないとなかなかできへんで
まずは両手の指先を腰骨にあてて、深く折り込むことからやな

35 :マンセー名無しさん:2018/10/28(日) 18:26:44.42 ID:V4Ds+GmL

筋トレと有酸素運動のセットもいいらしい

38 :マンセー名無しさん:2018/10/31(水) 02:08:08.53 ID:6XdlyT2j

筋トレ開始二ヶ月の40代オッサン
ウエストが82→79に下がり、贅肉は順調に落ちてきてるが、鏡に映すと何かオッサン体型消えてないw
マッチョオヤジへの道はまだ長いか

39 :マンセー名無しさん:2018/10/31(水) 06:37:34.19 ID:v6l87eIT

>>37
回数やるより太い輪ゴム使って遊んでるとええで

43 :マンセー名無しさん:2018/11/05(月) 21:28:00.12 ID:C9DN5YoH

野菜から食ったりもしてる

44 :マンセー名無しさん:2018/11/05(月) 22:40:51.46 ID:A27/umWz

プッシュアップバー買った
何か面白い利用法ない?
実は腹筋鍛えられるとか

45 :マンセー名無しさん:2018/11/05(月) 22:53:51.01 ID:wROCJwaK

>>44
逆立ちして三角筋鍛えるとか…
バーにプレートつけて30kgまで調節できるダンベル一個の方が使い道は広いよ。

49 :マンセー名無しさん:2018/11/06(火) 18:41:20.77 ID:UlEy1zC0

>>48
わかる
場所がなかなか空かないと嫌でなるべく人少ないとき行ってたけどガチ勢と一緒にやったらいつもよりちょっとだけ力出る感じしたわ

55 :マンセー名無しさん:2018/11/13(火) 03:44:57.08 ID:II3mVO25

ものぐさが身に染み込んでるさかいに
ゴロゴロしながらハンドグリップとフィンガーグリップだけやわ
おかげで握力だけはあるわ

58 :マンセー名無しさん:2018/11/14(水) 21:51:39.68 ID:z18uGXoB

姿勢ただすとかストレッチ的なのもやりたい

59 :マンセー名無しさん:2018/11/17(土) 07:58:50.69 ID:EkoJxGj1

筋トレとダイエットと目的を兼ねたい

61 :マンセー名無しさん:2018/11/17(土) 21:06:15.12 ID:alOpXjni

筋トレよりも体のバランス感覚つうの?
衰えてきたわ

62 :マンセー名無しさん:2018/11/17(土) 21:16:04.19 ID:mT+oVTLc

>>61
オッサンになって身体重いとかバランス崩れたって俺も感じてたが、余計な脂肪有酸素運動で落とし腹筋背筋少々、後プランクで体幹鍛えたら軽くなり動きにキレやバランス戻ってきたぞ

68 :マンセー名無しさん:2018/11/23(金) 20:32:27.83 ID:cf+zezTX

今から運動したい

71 :マンセー名無しさん:2018/11/26(月) 17:48:29.23 ID:YM+rY/Yp

補足
何かマルチなのの方がお得っぽいけど、一台目としては単機能でちゃんとしたの買った方がいいの?
用途は一人じゃやりづらい背筋や、腹筋の負荷強化、ダンベルベンチ
バーベルとかは持ってない

81 :マンセー名無しさん:2018/11/29(木) 15:31:09.26 ID:4XLRLFzS

腹筋ローラーって、鍛えてない身体だと腕にばかり負担行っちゃい効果薄かったと今更気付いたw
筋トレしはじめのちょい使ったがイマイチ腹筋より腕や肩痛くなっちゃってたんで、腹筋は普通の自重クランチに切り替えあんまりやってなかったんだが
しかし、プッシュアップバーなどである程度腕や胸鍛えた今、改めてやってみたら膝コロでもガンガン腹筋に来るじゃんw

85 :マンセー名無しさん:2018/12/08(土) 14:38:27.07 ID:AsP4WKq+

寒いよー寒いよー

91 :マンセー名無しさん:2018/12/30(日) 16:46:17.94 ID:kA5uZiq3

>>88
納豆キムチが最強

95 :マンセー名無しさん:2019/01/10(木) 14:59:03.41 ID:x0Ri81nS

休みの前の日しか足トレやれへん

100 :マンセー名無しさん:2019/02/09(土) 13:35:10.19 ID:E5Fp9nHz

ああ、大谷今年どうだろう。確か結構球団がお得な契約だった気するし去年活躍したと思って気長にやってほしい

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