足の筋トレっ何すれば良い?

1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:44:54.905 ID:cKIg+rbja.net
足の血流良くしたいんだけどスクワットとか以外にできることってある?

2 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:45:18.495 ID:FD7QTfiz0

ジム?家?

3 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:45:33.590 ID:3Xq8W4430

ダンベル両手に持って踵を浮かす
ふくらはぎの筋肉を使う

4 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:45:35.583 ID:caQZrDqud

足の筋トレでスクワット以外って

5 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:45:48.621 ID:cKIg+rbja

>>2
家でできると嬉しい
毎日できそうなやつ

6 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:46:02.890 ID:MbqjJkVF0

150キロくらい担いでのスクワットだけでいいよ

7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:46:15.666 ID:OqBzAqGQ0

足はスクワットだけで十分って聞いたことがある

8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:46:35.832 ID:cKIg+rbja

>>4
スクワットはやる前提だから

9 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:46:51.423 ID:cKIg+rbja

スクワットって毎日やっても良いのか?

10 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:47:50.759 ID:ULUjOC0Z0

血行良くしたいならふくらはぎか

11 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:47:51.162 ID:jaclkP3t0

ランジやれ

12 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:47:54.401 ID:caQZrDqud

>>9
筋肉痛なけりゃ大丈夫

13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:48:01.066 ID:FD7QTfiz0

>>5
スクワット→脚全体
ジャンピングスクワット→更に強度の強い脚全体
ランジ→内転筋
バックランジ→脚の前側
ブルガリアンスクワット→脚の後側
カーフレイズ→ふくらはぎ

14 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:48:07.421 ID:spu6XcaHd

爪先立ちしてかかとを素早く下ろす
これを30回
血流良くするにはこれ最強だぞ

15 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:48:46.781 ID:NqCoigtW0

レッグプレス、レッグカール

16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:49:02.926 ID:RrOVyJfR0

常にカカトを浮かせて生活する

17 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:49:03.656 ID:KuJbccc20

足の血流はふくらはぎで決まる
ふくらはぎを鍛えるには爪先立ちがいい

18 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:50:04.610 ID:GdTX4P9u0

ふくらはぎは第二の心臓だよ!!

19 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:51:35.387 ID:aM0eEZKxd

どう効くのか知らんけど、自重スクワットと60キロバーベル背負ってスクワットしてた

20 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:53:56.090 ID:FD7QTfiz0

目指せ


21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:55:29.842 ID:GdTX4P9u0

でも足の筋トレは辛いから……
上半身は楽しくやれるのにな

22 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 12:55:43.288 ID:cRfcxPopd

>>20
これ見たら、自分が全然だって思い知らされるわ
ここまではむしろなりたくはないんだけど

23 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:05:20.101 ID:byM3adTK0

>>14
おじいちゃんのトレーニングやん

24 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:05:50.096 ID:spu6XcaHd

>>23
やったらわかるけどかなりキツいぞ

25 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:06:39.561 ID:CmTU4MYJr

パワーアンクルを装着する

26 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:09:16.535 ID:byM3adTK0

>>24
すまんカーフレイズなそれ

27 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:11:54.575 ID:uRLS+RWR0

じゃあ俺が今からそのカーフレイズするわ

28 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:12:48.650 ID:spu6XcaHd

>>27
30回出来ないと思うぞ
ふくらはぎパンパンになってツル

29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:18:31.313 ID:uRLS+RWR0

>>28
初めてやったが、余裕だった
やり方が悪いのかな?

ちなみにスクワットは割とやってる

30 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:24:42.101 ID:RrOVyJfR0

爪先立ちでランニングマシンで20分くらい走ったらかなりふくらはぎに来た

31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:26:08.307 ID:spu6XcaHd

>>29
ちゃんと爪先立ちで上まで伸ばした?

32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:27:59.752 ID:uRLS+RWR0

>>31
そのつもりだけど
ちなみにバレエ選手みたいに完全にトゥで立ってはいないけどな
それと自重だけど

もう一セットしてみるわ

33 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:28:33.343 ID:spu6XcaHd

>>32
完全にトゥしないとダメ

34 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:30:12.064 ID:uRLS+RWR0

>>31
うーん
30回追加したけど特に何もないなー

35 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:31:26.444 ID:uRLS+RWR0

>>33
完全にトゥって、トゥシューズもなしに?
バレエ選手ですら、トゥシューズの先に鶏肉詰めたりしているのに

36 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:31:35.241 ID:spu6XcaHd

>>34
楽してやってるんだろ

37 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:32:37.808 ID:uRLS+RWR0

>>36
イヤ、一応限界までつま先立ちしている

40 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:49:04.931 ID:cKIg+rbja

>>13
亀レスだがこれめちゃくちゃ良さそう!
毎日とりあえず1ヶ月やろうかな

39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:47:03.069 ID:DakbcpREa

踵あげて2秒キープだぞ

38 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:34:10.279 ID:1813rQP3a

ランジとブルガリアンスクワットでいいぞ

41 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:49:24.149 ID:byM3adTK0

カーフレイズで自重なんてたかが知れてる

42 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:49:41.888 ID:5B5CEK990

>>20
これはあまりかっこよく思えないわ

43 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:50:57.747 ID:cKIg+rbja

毎日ちんこビンビンになる位に下半身の筋肉鍛えたいんやぁ
スクワットは効きそうやな

44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 13:51:08.149 ID:947QuQhBK

ゴムチューブ足に引っ掛けて延ばしたり寝ながらやれるぞ

45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 14:10:53.060 ID:EuirdMOx0

スロースクワットってどうなん?
毎日計30回が限界なんだけど慣れてくるとこの数じゃ効かなくなるのかな

46 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 14:17:49.286 ID:uRLS+RWR0

>>39
2秒にしてさらに30回追加した(さっきまでは1秒)
ちょっとふくらはぎに来た気配がするけど、特になんてことはないなあ
自重だからかなー

47 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 14:19:22.275 ID:uRLS+RWR0

>>45
そのうち平気になって、ダンベルとかバーベル持ってするようになるけどな

48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 14:35:36.590 ID:EuirdMOx0

>>47
スレの題名とズレて申し訳ないけどぶっちゃけ自分はダイエット目的なのよね
めっちゃ鍛える……みたいな段階には行かないから回数増える(時間がかかる)とか器具使うとかは避けたい

この回数を維持して今後も効果を得られるならと思ったけどそう上手くは行かないか

49 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 14:41:26.296 ID:byM3adTK0

>>48
負荷増やさず回数増えるならむしろトレーニングの質は有酸素運動寄りになるからダイエット目的としてはいいぞ
ダイエットは低負荷高回数が基本や

50 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 14:54:14.483 ID:EuirdMOx0

>>49
いや、回数増やすと時間もかかるから嫌だなって
元々運動嫌いで、でもスロスク30回なら何とか出来てるから今後は回数増やさなきゃ駄目なのかな……と不安になった

いつか慣れて30回では効果が無くなるんなら頑張るしかないけども

51 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/11/24(日) 15:12:02.010 ID:byM3adTK0

>>50
そしたらもう食事制限と平行するしかないと思う
まあ気長にダラダラやっても意味あるとは思うけどね

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