最近の筋トレ理論「高負荷はいらない」「追い込む必要ない」「プロテインはいつでもいい」 [304868982]

1 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:05:30.56 ID:8lHJANB+a●.net ?2BP(2000)

筋トレの新常識「追い込みすぎはムダだ」 バーベルの重さは重要ではなかった

美しい筋肉を手に入れるには、激しいトレーニングが必要だといわれきた。だが、それはもう古い。理学療法士の庵野拓将氏は「近年の研究で、筋肥大に『追い込み』は必要ないとわかってきた。重要なことは『総負荷量』だ」という――。
※本稿は、『科学的に正しい筋トレ 最強の教科書』(KADOKAWA)の一部を再編集したものです。

筋肉を大きくしたいと考えた場合、従来の筋トレの“常識”では「とにかく高強度のトレーニングをひたすらやり続ける」ことが推奨されていました。

しかし、最新のスポーツ科学は「低強度トレーニングでも、回数を増やせば、高強度と同じ効果が得られる」ことを示唆しています。

つまり、筋肥大の効果には、従来言われていたトレーニング強度ではなく、強度に回数やセット数をかけ合わせた『総負荷量』にカギがあるということです。詳しく紹介する前に、まずは、筋肉はどのようなメカニズムで太くなっていくのかを見ていきましょう。
https://president.jp/articles/-/28324

2 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:06:20.86 ID:t5bjsbDB0

筋トレしなくてもいいまである

3 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:07:36.65 ID:NmD2Domrd

プロテイン15分前説どこいったの?

4 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:08:27.54 ID:f2BlzdvG0

プロテインは飲まなくてもいい

5 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:08:43.27 ID:d9GF2L7D0

本当コロコロ理論が変わるな トレーニングって

6 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:09:11.06 ID:ObroK4GV0

スポーツ科学は当てにならんからな
毎年のようにコロコロ理論かわるし

7 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:09:18.74 ID:97VGqUjN0

総負荷量って要するに仕事量だろ?

8 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:10:00.82 ID:zYegEmhxM

独自研究?

9 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:10:10.23 ID:RIneqLfL0

アメリカで流行ってるのが遅れて日本にやってくるよな

10 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:10:23.15 ID:6ZNPpud60

要するに今までの理論って
なんとかちょっとでも近道したいって発想のものばかり

11 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:10:56.20 ID:WgVRkFN30

10年後にはうさぎ跳びがいいとかいう世界に戻ってそう

12 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:11:14.24 ID:44rf2c4xa

プロテインはまあ力士見ればわかる
力士の生活見りゃゴールデンタイムとか20gとか守れないから

13 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:11:41.84 ID:KH8ZOOZE0

大人数使った色んな検証できんの?

14 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:11:43.12 ID:PMfQktRfd

高負荷はマイナスだという訳ではない
追い込んでもマイナスだという訳ではない
プロテインもトレ直後はマイナスだという訳ではない

だったら、高負荷で追い込んでプロテイン入れるわな

15 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:11:43.21 ID:mHi09IPc0

パプアニューギニアの高地の人たち
芋しか食ってないけどムキムキやん

16 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:11:51.75 ID:FGH2WNu6M

むしろもう筋トレしなくてもいい

17 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:12:00.15 ID:HoHIRnM50

筋肉の才能が開花してない奴はトレーニングしても脂肪がついて太るだけだからな
トレーニング前に才能を伸ばしておく必要があるとわかった
筋肉の才能は一応すべての人にあるみたいだから諦めることはない

18 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:12:18.24 ID:0mbGxmEQ0

まあ飲んで即体に吸収されるんか?って疑問は確かにあったね

19 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:12:32.87 ID:EEfBtRFb0

プロテインいつ飲んでもええの?

22 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:14:00.17 ID:SvtT0TXPd

回数増やせしてって、結局追い込むんじゃねぇかw
セット後半で強度落として回数増して追いこみって一番キツそうなんだけど
どうなの?

21 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:13:24.10 ID:z2qp2tjO0

ゆで卵でいい

20 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:13:16.97 ID:Ag7yxsZS0

いや、やっぱ重さに慣れないと
より重いものは上がらんと思う
筋肉量だけ言うならわからんが

23 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:14:45.43 ID:3+cWDskOa

HMBってカルシウム入ってて結石できそうなんだが大丈夫なのか?

24 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:15:59.33 ID:ohs+50+Q0

筋トレ初心者がネット耳年増でビルダー並の効率を求める気持ち悪いムーブメントが続いてるからね

25 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:17:44.18 ID:EvQIcEXy0

プロテインは小腸から吸収されて門脈通って肝臓に達する
そこでアルブミンとグロブリンに再合成されて「血液」として全身を駆け巡るんだ

このメカニズムさえわかっていればいつ飲んでもおんなじと
わかりそうなものなんだがわからないのかねえ

26 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:18:42.74 ID:Afu6xiOkd

筋トレ理論研究するより腸内細菌研究した方が良いのに
何もしなくてもムキムキになれるんだし

27 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:18:54.99 ID:5zWQRaxU0

食べなければ痩せる

格言

28 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:19:02.84 ID:PMfQktRfd

>>19
3年後とかに飲んでも意味はなかろうな

トレ直後でよかろうよ

29 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:19:33.00 ID:bv2m+Pnt0

俺は今のやり方を続けるよ
結果出てるし

30 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:19:44.88 ID:OFrPp0Lnd

素人が低強度トレーニングで効かせられるわけないだろ

31 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:19:47.47 ID:z2qp2tjO0

>>22
追い込む時は1/3くらいの重量が上がらなくなるまで徹底的にやれ
セット後半で疲労してるときにギリギリ重量上げてもフォーム崩れて上手く入らんからな

32 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:19:51.10 ID:FAWgct/Ap

貧乏ゆすりで足がムキムキになるって本気で思うか?

33 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:20:02.99 ID:NasZlOTxa

筋肉を破壊して回復時に筋肉がつくんだろ?
超高速で回復する装置作った方が早くね?

34 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:21:12.40 ID:SsqW7wpy0

ドヤ顔で理論語ってくるやつしね

35 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:21:43.92 ID:6g1mdtQY0

ゴールデンタイムとか信じてる奴はアホだと思うわ

36 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:22:11.54 ID:6kpS6qF00

マラソンランナーの足はさぞ太いだろうな

37 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:22:46.22 ID:ZSkFp48cM

論文の名前か番号くらいのせなさいよ
個人の感想じゃないんだからさあ

38 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:23:40.08 ID:95mmXLqY0

成長ホルモンだかテストステロンだかの
トレーニング後の分泌は
ナチュラルの場合15分程度で正常値に戻るって聞いたんだけど
じゃあせめてその15分間を沢山増やした方がいいんじゃないか?
てことは週2の追い込んだトレーニングより
朝昼晩の飯前に15分くらい1部位を
疲労があまり残らないパンプ程度のトレーニングをして
タンパク質を不足にならない食生活が最適な気がしてきた
けど自宅とか職場でやるのが面倒くさいって事情はあるけど

39 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:23:42.80 ID:44rf2c4xa

>>33
1日に15時間くらいやったらそこそこ筋肉つくと思うぞ

44 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:25:27.57 ID:5zWQRaxU0

>>36
同時にダイエットしてるからだぞ

48 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:26:13.66 ID:FHuWOKJbM

>>33
あなたの言う装置とはなんのことよ?

50 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:28:08.57 ID:MTXkg/BK0

1キロのダンベルを1000回上げるほうが効果ある

53 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:30:21.44 ID:RIneqLfL0

>>43
せっかくステやるならたくさん食って飲まないともったいないだろ・・・

61 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:35:26.73 ID:ma0o0N8PM

>>32
貧乏ゆすりって何回やればスクワット1回の負荷になる?

67 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:38:00.47 ID:zFBLsaJh6

筋トレしなくてもいい

74 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 19:45:28.84 ID:kNAAgbeFa

いやムキムキじゃなくて細マッチョ目指してるんだが結局どうすれば良いんだよ

123 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 20:09:59.24 ID:HjCL2QI00

プロテインはいらないからEAA飲めまである

178 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 20:52:00.49 ID:vVyq/4SY0

    ∧——ヘ 
    (,,´ ・ ω・`)
 彡 / つ⌒l⌒と)
    ヽ、__|__」|__」
>>172
売店で豆乳一日200ミリはのんでたけどそれでもたりまないものねー。

234 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/28(木) 22:27:05.36 ID:m8regHOf0

最近ステロイド流行りすぎて努力は意味ないって無力感味わうよな

300 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/11/29(金) 02:13:31.33 ID:qjBvm0Gx0

低負荷高回数で肥大させるのはむちゃくちゃシンドイと思う
ちゃんと実践できてる人は少なくてほとんどは低負荷中回数か超低負荷高回数になってしまってる

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