☆中年★40歳以上の筋トレPart82【ワッチョイ】

1 :252 (オッペケ Sr37-iZ7S [126.132.194.97]):2019/11/16(土) 05:13:23 ID:Rmyh7h3br.net
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★中年★40歳以上の筋トレPart81【ワッチョイ】
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2 :252 (オッペケ Src9-iZ7S [126.132.194.97]):2019/11/16(土) 05:17:02 ID:Rmyh7h3br

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3 :252 :2019/11/16(土) 12:15:59.43 ID:8SLtELiGr

マルトデキストリン飲むと下痢するって人は低脂肪乳に入れて飲んだりすると、吸収速度がいくらか遅くなるから下痢しにくくなりますよ
私は最初の頃に下痢しましたが、低脂肪乳に入れて飲むようにしたら下痢しなくなりました
あとちょっとした固形物(バナナとか)を食べてから飲むとかもいいと思う
あと食事にも入れてますが、そうすれば吸収速度はかなり遅くなりますから下痢の心配は無いです

私はEAA飲んでませんけど、たぶんこれはEAAにも使えると思う
ちびちび時間かけて飲むのが面倒な人は、少しの脂質や固形物などと一緒に取ってわざと吸収を遅らせるのもありと思います(^^)

4 :無記無記名 (ワッチョイ bbb9-HT60 [183.77.72.158]):2019/11/16(土) 18:23:16 ID:/AzAmrSs0

>>986
お前は人の事心配して言ってるんじゃなくて、自分の価値観を押し付けたいだけなんだよバカタレ
死のうがどうでもいいならいちいち説教じみた事書くなや
プロテインに執着してた奴と一緒だな

因みに俺は2年間トレ前に35グラム毎日取って来たが、いつ糖尿病になるんだ?教えてくれや

5 :無記無記名 :2019/11/16(土) 18:42:37.73 ID:4+8Dapy10

ベンチプレスが重量頭打ちになった
最高重量を上げるのを目指すのをいったんストップして
ダンベルフライで地道に鍛えようと思う作戦なのだが
どうかな?

6 :無記無記名 :2019/11/16(土) 18:57:34.13 ID:YRMUvU8E0

>>5
関連筋群を鍛えたところで、さらに重い重量が上がるようになるかはやってみないとわからん、としか。
最高重量を上げるのと並行してやればいいんじゃない?

7 :無記無記名 (ワッチョイ 8dee-8ImY [124.35.187.145]):2019/11/16(土) 19:30:19 ID:U/2+Vk7J0

>>3
吸収がゆるやかなマルトデキルトリンやEEAなんて存在意義ないでしょ
お腹壊さないように少量ずつこまめにとるか、砂糖とプロテインに変えたら

8 :無記無記名 (ワッチョイ d508-iGNt [58.98.78.77]):2019/11/16(土) 19:31:13 ID:Vug/MCpY0

ようやく立ったか
乙でありますぜ

9 :無記無記名 :2019/11/16(土) 22:05:55.46 ID:/SbYj6V+a

重量を上げたいのか、筋肥大したいのか

10 :252 (オッペケ Src9-iZ7S [126.132.213.31]):2019/11/16(土) 22:22:39 ID:zFyuXhbtr

プロテイン飲めないバルアカの北村先生
たったの一食分で卵18個(内黄身捨て16個)

プロテイン飲まないとこうなるんですよね(^^;
オナラのヤバさがホエイプロテインの比じゃなさそうです\(^o^)/オワタ

11 :無記無記名 :2019/11/16(土) 23:25:21.98 ID:vymA4J72M

>>5
フライをやるのはいいけど、プレスも継続しないとダメでしょ。あと肥大狙いならプレスもダンベルが有利だよ。手首のひねりで狙った位置に効かせ易い

12 :無記無記名 (ワッチョイ bb57-GV1Y [119.242.142.243]):2019/11/16(土) 23:47:27 ID:0C6CCmRG0

>>5
重量を伸ばすのが目的ならプレスを続けたほうが良いと思います
5×5法、GVT、ジャイアントセット等セットの組み方を工夫してみてはいかがでしょう?

13 :252 :2019/11/17(日) 11:23:40.61 ID:lYmcaGjQr

トレ始めて2kg体重上げたのですが56kgから体重アップが停滞してる、どれだけ食べればいいんだ今約2800kcal/day
とりあえずの目標が60kgなんですが、、、
今こんな感じ

裸は恥ずかしいのでコンプレッションウェアで(^^;

14 :無記無記名 :2019/11/17(日) 11:49:43.99 ID:GlWSbPoH0

体重めっちゃ軽いのに背中と胸一応あるように見える
身長が低めなのかな?
ちんちんがふっくらしているのが気になる

15 :無記無記名 (アウアウエー Sa93-20DH [111.239.181.119]):2019/11/17(日) 12:16:27 ID:lCZp52+ta

細すぎだろ、もっと食べないと、ただバランスは悪くないからバルクつけばいいんじゃない
もっこりは俺も気になったがwシトルリン効果かw

16 :252 :2019/11/17(日) 12:29:35.41 ID:lYmcaGjQr

>>14
正面写真で背中まで分かってしまうとは筋肉マニアは凄いなぁ、、、(^^;
身長は173です

>>15
1日3000kcalに増やしてみようと思ってますが脂質おさえてるのでカロリー稼ぐのがきついです
シトルリンは飲んでません(^^;

17 :無記無記名 :2019/11/17(日) 12:40:50.13 ID:IxvFR54z0

>>13
そこまでわかってるなら+200kcalとってみては?
食が細くてもその程度なら難しくないはず
タンパク質が120g以下ならタンパク質増量優先
タンパク質が足りてたら炭水化物を増量

てか40過ぎて自分がその体型ならあえて変えようとは思わないけどねぇ
スタイルが良いので洋服も似合いそうで羨ましい!

18 :252 :2019/11/17(日) 13:28:22.03 ID:lYmcaGjQr

>>17
アドバイスありがとう(^^)
タンパク質は120〜150位は取れてるので炭水化物ですかね
米、ラーメン、そうめん、うどん、そば、パンケーキって感じなんですが、パンケーキ以外は消化良くするためにドロドロに煮て食べてます
ちなみにスパゲティは嫌いなんで食べてません(^^;
胃腸が強くないんで沢山食べるの辛いけど頑張ります(;_;)v

19 :無記無記名 :2019/11/17(日) 15:12:00.66 ID:kDl6ylQaa

ラーメンはやめといた方が良いと思う

荒れるだろうが、増量するならデキストリンとればすぐだよ

20 :252 :2019/11/17(日) 15:35:00.62 ID:lYmcaGjQr

>>19
マルちゃんの正麺とかノンフライのやつでもダメでしょうか?
フライ麺脂質15g位に対してノンフライは5g位なのですが、、、
一日一食のラーメンが楽しみなので、ラーメンだけは許して欲しいです(^^;

デキストリンは粉飴3kgを一ヶ月で飲む予定です、先月は2kgでした
あとプロテインも3kg、こんな感じ

21 :無記無記名 :2019/11/17(日) 15:39:52.37 ID:kDl6ylQaa

トレ始めてから2キロって、トレ歴どれぐらいなの?

22 :無記無記名 :2019/11/17(日) 15:40:10.44 ID:lmTs8jjD0

2800でこれだと、ハードゲイナーなんじゃない?ジャンクも気にせず食べるぐらいじゃないと体重増えなさそう

23 :無記無記名 :2019/11/17(日) 15:42:17.47 ID:kDl6ylQaa

いくらノンフライでも、1日1食は食い過ぎよ

24 :252 :2019/11/17(日) 16:24:46.05 ID:syAGzhkrr

>>21
まだ3ヶ月です(^^;
今まで2分割を週2回、計4日やって来たのですが、回復が追いつかない感じがしたので、4分割を1回、計4日に変更したら疲れも残らずいい感じです
ラーメンはローテーションに入れてもう少し感覚開けます、やはり体優先したいので(;;)

>>22
多分それです、基礎体温が高くて燃費悪いうえに小食だから、筋トレより食トレで苦労してます

25 :無記無記名 :2019/11/17(日) 17:01:41.64 ID:kDl6ylQaa

>>24
クリーンな食事で月1キロ程度の増量で良いんじゃない?粉飴優秀だけど歳が歳なんで月3キロは多い気がするが、ここらへんは個人差もあるので自分で調整して

26 :無記無記名 (ワッチョイ bb15-ziEd [119.231.172.113]):2019/11/17(日) 22:16:44 ID:Wj7Qgexv0

粉飴食って糖尿なってね(^^)

27 :無記無記名 :2019/11/17(日) 22:39:51.17 ID:volvjGy30

砂糖菓子をバクバク喰うのと大して変わらんだろ

28 :無記無記名 :2019/11/17(日) 22:45:37.43 ID:WyKAcPfp0

どら焼き大量に食え

29 :無記無記名 :2019/11/17(日) 22:57:34.39 ID:volvjGy30

まーそもそもメンテナンスカロリーで3000とか言い出すとな
人によっちゃ食べる能力の限界と向き合うことになるだろうよ

30 :無記無記名 :2019/11/17(日) 23:03:25.98 ID:/nL/fb2H0

糖尿言うとるやつはアホだろ
そもそもそんなやつが粉飴要らんし
メシ食ってないときにイントラに混ぜるだけや

33 :無記無記名 :2019/11/18(月) 01:07:07.23 ID:C3cAHXFk0

>>26
俺49歳
2年間ほぼ毎日マルトデキストリントレ中35グラム摂取
今現在タニタの体重計でBMI22〜23、体脂肪率12.5〜13.5、内蔵脂肪8〜8.5
俺いつ糖尿病になる?

35 :無記無記名 (ワッチョイ 236c-HT60 [131.129.32.210]):2019/11/18(月) 01:25:55 ID:C3cAHXFk0

>>34
だね
たまに暇な時間があると大人げなくクズを攻撃したくなる時がある

38 :無記無記名 :2019/11/18(月) 08:46:12.22 ID:GtbUwLur0

俺も脚トレの時はカーボドリンクないと無理だわ

39 :無記無記名 (アウアウウー Sa11-6Brr [106.133.41.109]):2019/11/18(月) 09:51:55 ID:E7RfQBRHa

この歳になると色々怖いから、カーボはクラスターデキストリン(CCD)にしてる
せめてもの気休め

43 :無記無記名 :2019/11/19(火) 13:40:17.70 ID:daumVcmt0

今季の流感も2種類の流行が予想されているのでご注意ですぞい

44 :無記無記名 :2019/11/22(金) 01:57:42.78 ID:Hyc1lQ0I0

増量期のトレはやる気が漲る
楽しくてしょうがない

45 :無記無記名 (ワッチョイ 87b8-s7hE [126.242.143.47]):2019/11/22(金) 05:16:43 ID:tJfO34dY0

筋トレ・ナチュラルで、十年努力したらどうなるか?

49 :無記無記名 :2019/11/22(金) 11:05:26.85 ID:RWwXoajNM

俺は糖尿病にはならないから気を付ける必要ないな、必要な量はきっちり取るわ

55 :無記無記名 :2019/11/22(金) 12:26:27.47 ID:LG4SUUCe0

>>54
慌てるな、まず本当に自分の息が臭くないか確認してからだ
意外と本人は臭いに気づいてないからな

58 :無記無記名 (ワッチョイ d6a3-F4nB [153.151.167.121]):2019/11/22(金) 12:45:13 ID:AiZSMFax0

みなさん週にどのくらいトレーニングしてますか?

59 :無記無記名 (ササクッテロル Sp27-qSWe [126.233.227.167]):2019/11/22(金) 12:51:09 ID:O3z1ZHydp

たまに夕飯か先になっちゃって眠くなった時以外は行く
週5か6くらい

61 :無記無記名 :2019/11/22(金) 13:49:53.76 ID:YoyJXHvA0

サルコペニア

62 :無記無記名 :2019/11/22(金) 14:43:16.92 ID:oVCMHlh4a

40過ぎたらサルコペニアとの戦いだよ
特に大胸筋上部は

68 :無記無記名 :2019/11/22(金) 23:44:39.00 ID:qf6xsvYk0

>>66
限界ってどんな状態になるの?
俺週末しか休みがないから基本的に週1〜2日に全身20種目超をインターバル込みで3〜4時間でやってるんだけど、限界って感じたことない
部位ごとの限界のこと?

71 :無記無記名 :2019/11/23(土) 01:21:40.02 ID:P0xynrSm0

>>70
君には聞いてないんだけど、まあいいや
セットを繰り返すうちに部位ごとに挙上できない状態にはなるけど、そしたら別の部位の種目に移ればいいだけだよね
別の部位を複数やってるうちに少し回復するから、今度はマシンでさらに追い込んだりとか、部位ごとにもう一周できるよね
もう一周すると最初の部位はまた回復してるから重量落としてさらにもう一周追い込めるよね
それを繰り返してるうちにだいたい3〜4時間くらい経過してるんだけど。
周回ごとに回復幅は小さくなっていくけど回復はするから「もう何もできない状態」にはならないんだよね。
その前に他の事しなきゃいけない時間になるから、限界を迎える前にトレーニング終わるんだよ。

君の言う「自分の限界」って、一周目終わっただけの状態のことを言ってるの?

81 :無記無記名 :2019/11/23(土) 03:00:08.92 ID:n0f/N3pa0

>>68
まだ習熟してなくて強度も低いからだと思うよ
高重量扱えるようになってくると神経系の疲労がわかるようになるし短時間で特定部位を追い込んでさっさとメシ食って寝る時間に充てた方がいいとそのうち体感できると思うで
俺も区営体育館通い始めたときは5時間くらいやってた

85 :無記無記名 :2019/11/23(土) 07:47:13.11 ID:U9MLOGsl0

これはブラックさんが遊んでいるのでは??

91 :無記無記名 :2019/11/23(土) 11:56:05.81 ID:WUS1lEHF0

>>90
早速のアドバイスありがとうございます。
今回買ったのはMRMのもので、1キロあたり4,000円を切るものです。グルタミンは配合されていますがシトルリンは入っていません。
これは別に入手することにします。
グリーンアップル味をチョイスしましたが、可もなく不可もなく。
私としては効きさえすれば味はなんでもオッケーってのはあります。
しばらくはこれでいくかも。

95 :252 (オッペケ Sr27-FRU3 [126.132.75.12]):2019/11/23(土) 16:36:59 ID:7XTCL2iRr

>>89
最初は週2回の方がいいてのは私も同感です、というのも最初は回復に4〜5日かかる追い込み方なんて出来ませんからね、頑張って追い込んでも2〜3日で回復してしまいます

でも追い込み方が分かってくると週2回では回復が追い付かなくなりますよ、回復が追い付いてないのはすぐ分かります、ダンベルが上がらなくなりますからね(^^;

私は2分割週2回では回復が追い付かないと気付いた時点ですぐに4分割週1回に変えました(^^)週1だとトレ中に出るパワーが違います、つまりそれだけ追い込める
ぬるいトレ週2回やるより、週1で徹底的に追い込んで、長く休ませた方が筋肉は大きくなりますよ、私は最近また筋肉がレベルアップしましたしね(^^)v

あーでもこれはまた自称上級者さんに出来ないアドバイスをしてしまって、上級者さんのガラスの自尊心を傷つけてしまったかもしれませんね、また発狂するのか、やれやれ(^^;

100 :無記無記名 :2019/11/23(土) 17:25:45.15 ID:vrI67CsXd

あまりに他人を貶める事に夢中になり過ぎると、自分自身の卑しさが露わになるだけなんだよね
俺も気をつけよう

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