【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 09:42:02.14 ID:33tUM+HX.net
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー>摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。

基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。

バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。 
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

前スレ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/

筋トレスレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/

2 :あっちの1:2012/01/23(月) 10:10:54.03 ID:vdrvM8Tm

ここは廃棄処分とします。
 ↓へどうぞ。
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 15:22:02.03 ID:k5nEjKP6

>>2 マルチポストの荒らし

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 16:11:12.37 ID:b15F1OH4

こっちでいいな

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 16:17:43.27 ID:hYkWdUBz

上げておこう。

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 16:29:32.67 ID:vdrvM8Tm

上げるなボケナスチンのスカポンタンっつ!!1!!w

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 16:49:05.32 ID:k5nEjKP6

>>6
今まで王道スレを荒らしていたのはコイツだな

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 16:52:36.33 ID:vdrvM8Tm

「馬鹿」言うの馬鹿
「基地外」言うの基地外
「コイツが犯人だ」言うの犯人

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/23(月) 17:54:56.15 ID:HAe2OV+1

さすがにこのスレは違うだろw
せめてスレタイから無酸素省けと
結局本スレとやることが同じなわけだしね
まぁ前スレの流れを引き継ぎたいって話かも知れんが

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 00:33:45.02 ID:Lom2RNme

住み分けが出来て良かったね

筋トレにこだわるなら→【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
筋トレにこだわらない→【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
精神障害者→【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 10:41:49.62 ID:hpfhkNsT

上げ

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 11:57:58.28 ID:gkPvK64V

ここを支持

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 17:08:59.23 ID:N/wFzohx

どこで聞いたらいいのか判らないんでちょっと質問。

普段スタジオで運動しているのだけれど、靴が駄目になってきた
新しいのに買い替えるつもりなんだが、ランジが多い動きにあった
底が柔らかい靴って何かいいのあるかな

お勧めのメーカーがあったら教えてほしい

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 17:28:48.19 ID:8lE1ctdq

ここは特殊な事情で出来た隔離スレだから、
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/l50
できいた方が良いよ。

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 17:35:36.99 ID:Je1wL9N5

>>13
つ【台場】スポクラで履くシューズ Part6【ダンク】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1217374074/

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 17:36:22.92 ID:N/wFzohx

>>15
ありがとう

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 18:30:27.02 ID:Lom2RNme

>>14は、スレ乗っ取りを企んで失敗したメンヘラ

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 18:35:44.54 ID:8lE1ctdq

「乗っ取り屋」言うやつ乗っ取り屋
「めんへら」言うやつめんへら

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 19:09:33.09 ID:VE8WNu6K

>>18
うわぁ…キモチワルイ

22 :1食で十分:2012/01/25(水) 22:34:21.39 ID:1MkvzDjR

南雲吉則のように1日500カロリーを目指せ。
彼はここずっと1日1食だ!

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 21:46:33.20 ID:0l6TueRJ

今となってはここが一番マシに思えるw

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/24(火) 19:41:25.35 ID:Lom2RNme

王道スレを荒らすメンヘラのテンプレ

「○○○」言うやつ○○○

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 00:44:28.53 ID:kHHVMbiC

>>22
邪道は消えろ

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/27(金) 18:38:01.43 ID:PUH8Po8g

あげ

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/30(月) 19:31:41.18 ID:Pg+Wx64M

こっちも使おう。

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/30(月) 20:11:15.09 ID:ALTyIMG3

>>13
ランジとかスクワットやる時
ランニング用の先の丸いのだとやりにくくない?

テニス用とかになるのかね・・
靴底も滑りにくいのがいい。

スポクラで借りたシューズは使いやすかった。

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 11:42:39.36 ID:b65Bcikt

何で色々スレ分れてるか、分ってきた。
age といた方がいいんで無い?

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 14:41:37.35 ID:SYRT1a/3

>>26
いくつか候補あったんだけど店に行ったら、ジム(スタジオ)用の靴がほとんどなく…
ランニングシューズはいっぱいあるのに残念。

そんな理由でためし履きできた中からリーボックのスタジオ用のシューズ買いました。
底が柔らかくてクッションが効いてて、今日エクストリーム55やっってみたら
安い靴でしたけど履き心地は悪くなかったです。
今度ZUMBAやるんで滑りがどうかだけですかね

スレチですみません。

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/01/31(火) 14:48:13.98 ID:9qSUjODj

アシックスのバレーボールシューズやバスケシューズがけっこうスタジオにあってるよ
ミズノのダイバとか履いてる人多いけど俺的にはイマイチだった

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/03(金) 10:28:45.12 ID:C2zYZQpQ

あげ

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 17:11:12.27 ID:g61gHfMv

あげ

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 17:26:17.20 ID:EvjoyIYn

土日は用事があり、昨日は残業でジョギング出来ず、
今日こそ行こうと思ってたのだが、
昼にカレーパンとチョコパン食べた後から下痢が止まらない。

2ヶ月くらい食べてなかったから、
体質が変わって安いパンは受け付けなくなったのかな。

とりあえずジョギングは無理だ。

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 17:35:55.36 ID:A2tichIR

>>32
食べ会わせか
カレーパンの油が酸化してんだろ

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 17:39:26.64 ID:maptu71/

>>32
ざまあw

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 17:39:33.63 ID:g61gHfMv

>>32
短時間で症状が出る場合もありますが、それよりもっと前の食事が原因の場合が
多いようです。朝食とか昨日の夕食とか。

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 17:45:34.27 ID:EvjoyIYn

>>33
チョコとカレーは食べ合わせ悪そうですよね。

>>35
昨晩も今朝も食事はいつもどおりでした。
豆乳を珍しく飲んだくらいです。

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 18:30:06.80 ID:DA7iaiv2

チョコとカレーの食べ合わせって隠し味にチョコ入れたりするじゃん。

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 19:38:54.33 ID:9Rk/IYKy

食べ合わせなんか体質的な個人差があるだろ

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/07(火) 21:07:14.25 ID:aPp24AWc

いまさらブートキャンプやってみたんだが舐めてたわ
有酸素運動のエクササイズだろwって思ってたけど、昨日やったら全身が筋肉痛w
これやってるだけで痩せそうだ。続けばだが。

45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 16:35:31.20 ID:N/DVp/JR

>>42 個人的にもう少し体をしぼりたくて
>>43,44 アドバイスありがとうございます。
   食事量は増やしたくないので、運動量を増やすことにしました。

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/08(水) 18:11:45.85 ID:ZUnNAG9n

>>45
それがいいと思うよ。頑張って。
(食事量は減らしたくないので、の間違いだろうけど)

51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/09(木) 14:47:44.53 ID:9ssV5bbw

ビリーの、腕立てやってるところなんかは筋トレだよね。

53 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/09(木) 21:25:52.76 ID:xvSfZ7IS

極端な性格がたたり全く食なかったり反動で過食したり、全く運動しなかったり過度な運動しすぎたりで拒食症や過食になったりしました。
今は普通に食べているのですが今までが絶食や偏食だった為か太る太る

リバウンドを繰り返しすぎて22歳なのにセルライトだらけの75Kgです。

医者に基礎代謝を図ってもらったら1200なかったです。

155CM75Kg体脂肪44%
40〜78Kgをいったり来たりリバウンド繰り返しで往復5回以上

周囲の皆はまた太った、また痩せたと驚いています

以下質問です。

夜型の生活(仕事上必須)116時起床
20時〜4時(残業ある時は+1〜2時間)
帰宅が5時

3食の食事のカロリー配分に悩んでいます。

16時半→500カロリー、21時→400カロリー 2時→300カロリー位が無難でしょうか?
食事内容は21時と2時は時間を取らない物や匂いの無いもの粘りけのないもの限定になりますが何かおすすめはありますか??

運動は仕事前と後に30分〜1時間ずつ取れるのでウォーキングしようかと思います。

仕事内容はADで来年度の移動しだいですが今年度は、この生活になります。

運動や生活面、食事面アドバイスや助言あればお願いいたします。

携帯から失礼しました。

55 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/02/10(金) 10:07:08.03 ID:WjxDbu57

>>53
ここで計算してみ。その体格でその量じゃ体もたんだろ。
http://www.ekenko.co.jp/self_check.php?job=display_energy

68 :名無しさん:2012/02/10(金) 23:20:34.11 ID:???

     _人人人人人人人人人人人人人人人_
     >     わりとどうでもいい      <
      ̄^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^^Y^ ̄
               ヘ(^o^)ヘ 
                  |∧   
                 /

91 :名無しさん@お腹いっぱい。:2012/07/20(金) 20:12:41.14 ID:kjXcbzSR

1月から王道やりだして現状維持3ヶ月目。
モチ上がらなくなり過激に手を出してみるが、
31歳にもなって過激は身体が持たないことを実感。

129 :名無しさん@お腹いっぱい。:2013/11/05(火) 00:45:46.37 ID:cdg5pgvC

リア充爆発しろ

153 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/05/03(土) 10:36:59.86 ID:EWkKNafw

筋トレ+有酸素運動+糖質制限で怖いぐらいに痩せていく
ついに体脂肪率15%切って、BMIも16%突入
効果ありすぎっていうか、しばらくダイエット中断した方がいいのかな
急に中断するとものすごいリバウンドきそうで怖いんだけど、ちばみに32歳女性

264 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/07/29(金) 23:03:34.68 ID:o+XkXuol

有酸素運動の前にピルビン酸飲むと
俄然ダイエット効果出るみたいだね

301 :名無しさん@お腹いっぱい。:2018/02/20(火) 22:28:00.98 ID:S21SdT+N

レスありがとうございます。どちらかというと
有酸素運動の方が多いのですが
それも原因の1つなんですね。

食事の脂質をもっと気にしてみようと思っ
ちょっと食生活も見直してみます。
ありがとう。

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