【助けて】筋トレj民集まれ

1 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:07:16.19 ID:2Ql+d+MO0.net
手足細くて腹出てるので
軽く腕と腹筋の筋トレとエアロバイクを30分漕いでる
腹筋トレの部分をプランク以外腹筋ローラーに変えてもよかですか?
回数はもう無理やってなったらやめてるんやがだいたい一種目20〜30秒でやめてる 

30秒できるやつ
・脚付きロシアンツイスト
・普通のプランク
・プランクニートゥエルボー?

そのときによって30秒以下になるやつ
・マウンテンクライマー
・レッグレイズ
・フラッターキック
・足あげクランチ

2 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:07:38 ID:2Ql+d+MO0

手のひらを正面に向けたとき横に太くしたいので↓をやってる
・ハンマーカール
・リストカール
・リバースリストカール
・キックバック
・ライイングフランチプレス
・wアームフレンチプレス
これやったほうがいい、これいらないというのはある?
それとやってる回数が少ないからか最初の頃以来筋肉痛にならななくても毎日やらないほうがいい?

3 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:08:25.18 ID:A2nCESSAr

腕とか腹筋とかやらなくてもいいやつ頑張ってるな

4 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:08:26.01 ID:2Ql+d+MO0

デブが腹筋鍛えても腹出るというのは聞いたが有酸素運動してりゃ次第に脂肪落ちて筋肉の割合が大きくなることを願ってやってる

5 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:08:28.87 ID:riGyYbKa0

いきなり語りすぎやろ隙だらけや

6 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:09:00 ID:2Ql+d+MO0

>>3
何がだめなんや?
ユーチューブの筋トレ動画見て選んでるんやが

7 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:09:15 ID:2Ql+d+MO0

>>5
ワイは必死なんや

8 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:09:49.18 ID:A2nCESSAr

>>6
胸と足と背中が基本なんや

9 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:10:08 ID:DweJj60Bx

普通にスクワットとデッドリフトやれ

10 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:10:45 ID:M8io8QsId

デカイ筋肉だけ鍛えとけば補助的に小さい筋肉はつくはずやで

11 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:11:48.58 ID:2Ql+d+MO0

>>8
腹は鍛えなくていいんか?

12 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:12:17.50 ID:2Ql+d+MO0

>>9
>>10
スクワットとデッドリフトやれば他の運動しなくていいんか?

13 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:12:27 ID:DweJj60Bx

>>11
体幹は勝手につく

14 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:12:27 ID:JBuqqbFu0

プランクなんて意味ねえことやめろ

15 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:12:59.49 ID:DweJj60Bx

>>12
余裕あったらミリタリープレスと昏睡もやれば良い

16 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:13:04.39 ID:sq/AvQdIM

腹でてるのは腹筋しても引っ込まんぞ
単に食い過ぎや

17 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:13:35.41 ID:rp+s/cvQ0

>>15
昏睡はアカンやろ…

18 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:13:52.43 ID:2Ql+d+MO0

>>13
>>14
ワイの3週間無駄だったんか…

19 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:14:27 ID:bvCOHLH6p

パンチ力上がるやつ教えてや

20 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:14:32 ID:DweJj60Bx

無駄ではない
効率の問題や

21 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:14:45 ID:2Ql+d+MO0

>>15
調べてやってみるわ
>>16
元々腹筋もなさすぎるし有酸素運動だけだとだめと聞いたのでやってるんや

22 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:15:07 ID:DweJj60Bx

>>17
懸垂や

23 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:15:30.72 ID:L2WjF1fH0

筋トレすると筋肉痛来る頃に風邪引いて継続できないんやけどどうすればええんや

24 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:15:32.98 ID:Iw9veh5hd

こんなん言うたらおしまいやけど筋トレってなにするかより効率よく疲労すること考えた方がいいって結論もう出ちゃったよ
方法論考える時点でもう遅れてる

25 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:15:57 ID:DweJj60Bx

>>21
スクワットやな
まずは体重×10回目指そ

26 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:16:14 ID:2Ql+d+MO0

調べたけどミリタリープレスとか懸垂はベンチとかそれ用の道具ないと難しそうやな…

27 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:16:47 ID:2Ql+d+MO0

>>25
600回は死ぬンゴ…

28 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:16:55 ID:DweJj60Bx

懸垂はおうちでも出来るやろ

29 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:17:52.66 ID:2Ql+d+MO0

>>28
ワイが手をかけられるほどの長さがないンゴ

30 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:17:58.44 ID:rAx1+Aydr

>>26
俺はプッシュアップバーと可変式ダンベルとアブローラーしか持ってないけどそれなりの体型にはなったで
継続は力や

31 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 18:18:36.77 ID:2Ql+d+MO0

>>30
はえ〜すっごいなあ
挫折しないよう頑張るンゴ

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