筋トレ3ヶ月目のワイの1週間のトレーニングメニューこれでええか?

1 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:36:23.39 ID:CmpElQw+a.net
少し飽きてきたけどずっとこれでええかな?
土-胸、背中→ベンチプレス、ラットマシン、インクラインダンベルプレス
日-腕、肩→アームカール、トライセプスキックバック、サイドレイズ、フロントレイズ
月-腹、足→腹筋、レッグカール、レッグプレス、ダンベル持って背伸びするやつ
火-土曜と同じ
水-日曜と同じ
木-休息
金-休息

2 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:36:52.57 ID:CmpElQw+a

ちなベンチプレスは32.5kgがMAXやで

3 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:36:55.97 ID:GAFWHtEX0

初心者は分割しないほうがええんちゃう

4 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:37:25.52 ID:CmpElQw+a

>>3
どういうこと?

5 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:37:30.66 ID:QyE6WldrM

いらんメニューが多すぎる
Big3と懸垂を週3でやれ

6 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:37:35 ID:rPqoxa71d

足トレの次の日よく筋トレできるな

7 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:37:51 ID:6YJ00NYN0

>>2
小数点の位置間違ってるで

8 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:38:06 ID:3b4s/gbed

雑魚がいきなりメニュー化しても続かんで

9 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:38:22.68 ID:EpzvWEJC0

胸と上腕三頭筋、背中と上腕二頭筋のほうがええんやないか

10 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:38:36.85 ID:CmpElQw+a

>>5
懸垂ってどこ鍛えてるのかもよく分かってないしそもそも出来ない
デッドリフトは腰痛めそうやから怖いわ
スクワットはそろそろ導入しようかなって思っとる

11 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:38:54.81 ID:fwwjxWKMd

>>8>>5>>3これよ

12 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:38:57.80 ID:GAFWHtEX0

>>4
コンパウンド系の種目だけで全身トレ

これを週2〜3回やるほうが効率ええ

13 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:39:00.92 ID:CmpElQw+a

>>6
部位変えたらあんま関係ないやん

14 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:39:20.27 ID:CmpElQw+a

>>8
3ヶ月ずっとこれや

15 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:39:32.19 ID:CM4cFz/N0

リアレイズもやらないと

16 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:39:46.06 ID:fwwjxWKMd

>>9
胸背中で組む人はよくいる

17 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:39:53.62 ID:CmpElQw+a

>>9
そうなん?
そしたらメニュー丸ごと変えんといけんな

18 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:40:07.55 ID:BODAqTE10

なんかガイジっぽい

19 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:40:32 ID:CmpElQw+a

>>12
コンパウンド系#とは

20 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:40:57 ID:611EuYjQ0

筋トレは中何日って感じってやるといい
理想はね
ぶっちゃけ何曜日はこれをやるって決めた方が都合が良いからそれでもいい

21 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:41:13 ID:qsoXi2t10

メニューをネットで聞いて意味あるんか?

22 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:41:37.43 ID:CmpElQw+a

>>15
あれたまにやっとるヤツおるけど訳分からん動きで本当に効いとるんか分からんわ

24 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:42:06 ID:CmpElQw+a

>>21
あんま意味ないけど暇つぶしや

25 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:42:12 ID:tJVLzE+M0

重たい縄跳びしとれ

26 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:42:43 ID:gwi4eXApd

ベンチ32kgって弱すぎやろ
新地体重いくつや?

27 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:42:52 ID:fwwjxWKMd

初心者は部位別の、アイソレーションのトレーニング向いてないんよ
だからコンパウンドで全体的な筋量と筋肉の動かし方を体で分かってからアイソレーション組み込む方がいいと思うぞ

28 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:42:55 ID:CmpElQw+a

>>23
1日でベンチ系で全身鍛えるってことか
キツすぎやろ

30 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:43:46.81 ID:0U2PNIsx0

下半身やれや

31 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:43:52.72 ID:GAFWHtEX0

>>28
ベンチプレス、スクワット、懸垂、デッドリフト
これだけキツくなるまでやればええよ

32 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:44:19.54 ID:gwi4eXApd

>>29
背伸びして重量ギリギリまで上げてもいいかも

33 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:44:26.58 ID:CmpElQw+a

>>27
じゃあBig3をしてトレーニング終わりって感じでええってこと?
そしたら胸が松本人志みたいに雄っぱいになりそうで怖いわ

34 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:44:28.18 ID:0U2PNIsx0

>>31
ほんこれ

35 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:44:50.66 ID:KfED5krd0

胸板厚くする簡単な方法教えろ

36 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:44:50.89 ID:0U2PNIsx0

>>33
なってから言え

38 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:45:26.83 ID:CmpElQw+a

>>31
デッドリフトやりたないから別のメニューで代替できない?

40 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:46:01.74 ID:CmpElQw+a

>>35
ベンチやろ
明らかにおっぱいみたいに膨らんできたぞ

41 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:46:29.62 ID:bVZgIKSP0

メチャクチャ初歩的質問なんやが脂肪落とすのと筋トレするのってどっち先がエエんや?
筋肉つけると脂肪燃えやすいとは聞くけど

43 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:46:51.42 ID:GAFWHtEX0

>>38
ないな

44 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:47:08 ID:CM4cFz/N0

これジムでやってるの?
家でもジムでもこれだけやれてるのはすげーわ

45 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:47:13 ID:CmpElQw+a

>>39
前毎日ジム行かないと続かなかったからむしろ毎日トレした方が続くで

47 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:47:17.26 ID:2MtBhpdE0

>>41
食べないのが一番痩せる

48 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:47:51 ID:CmpElQw+a

>>41
人によるやろけど極度のデブはプロテイン飲みながら痩せることから始めたらいいと思う

49 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:48:28.82 ID:CmpElQw+a

>>42
フィットネスやぞ
この前マッチョのおっさん達に囲まれて熱血指導されたからパーソナルいらんぞ

51 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:49:33.06 ID:GAFWHtEX0

>>49
トレーナー付けようがYouTuber参考にしようが何でもいいからフォームだけはしっかり固めろよ
まじで怪我するから

52 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:50:33 ID:bVZgIKSP0

>>47
食事制限しながら筋トレするってことか?
>>48
お腹ポヨポヨって感じや
体脂肪率とかは図ったこと無いから分からんけど健康診断でこのスピードで太り続けると肥満になりますよ言われたんや

53 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:50:38 ID:5nzf/3sv0

8年ぶりくらいにトレーニング再開したけど
フォームって忘れんもんなんやね

57 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:52:16 ID:CmpElQw+a

>>51
ありがとやで
一応トレーナーにちょくちょくフォームチェックしてもらってる

56 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:51:58 ID:BODAqTE10

デッドリフトは床から引くのじゃなくてラックで高さ調整するとええで

55 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:51:09 ID:S1ANFK4V0

redditのpush/pull/legプログラムやれ

58 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:53:04.98 ID:aWN2ksg5a

自分と同体重の75あげれるように最近なってうれしあわ

60 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:53:35.50 ID:CmpElQw+a

>>52
その通りやな
筋トレせずに痩せると筋肉落ちるから注意らしい

62 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:54:18.54 ID:rPqoxa71d

>>13
部位以前に歩けないんだが

63 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:54:33.73 ID:f6JgT9xKd

>>41
筋トレしながら食事を変えて落とすんやで

64 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:54:35.11 ID:CmpElQw+a

>>58
ジムに行ったらクソ重いベンチプレスやってる奴おって感覚狂うけど75kgも充分化け物だ

65 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:55:20.01 ID:BODAqTE10

どうせお前らデッドリフト300も挙がらん雑魚ばっかやろ

66 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:55:24.58 ID:CmpElQw+a

>>62
むしろ筋肉痛の時は多少歩いた方がええってダンベル何キロ持てるで言ってたで

67 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:55:51.27 ID:bVZgIKSP0

>>60
成る程
プロテインとかはまだ要らんよな?

68 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:56:10 ID:unSCKYJZd

ワイ絞る時サブウェイよく使うんやけどめっちゃ値上がりしとらん?
ローチキダブルミートで500円しなかったはずなんやが

69 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:56:40 ID:BDyhjoJRa

リング先生を信じろ🍩

70 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:56:41 ID:CmpElQw+a

>>65
どれだけ重量持てても他人を見下さん方がええで
300は俺の10倍くらい上がっとるから凄いけど

71 :風吹けば名無し:2019/12/03(火) 14:57:32.93 ID:CmpElQw+a

>>67
プロテインは筋トレしてない人も常に飲んだ方がええぞ
とりあえず買っといた方が筋トレもやる気出るし買った方がええ

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