筋トレ民「スクワットは膝をつま先より前に出してはいけない」 嘘だった! 逆に腰を痛める 最新研究で判明 [511393199]

1 :的井 圭一 :2019/09/14(土) 14:36:01.17 ID:8NQCQX5ta.net ?PLT(15100)

筋トレの科学

ダイエットの科学
2019-09-13
スクワットで「膝をつま先より前に出してはいけない」という間違え【スクワットの科学】
筋力トレの科学

 「スクワットで膝をつま先よりも前に出すと、膝を怪我する可能性がある」

 1972年、マサチューセッツ大学のArielは、スクワットで膝をつま先よりも前に出すと膝関節に大きなストレス(剪断力)が生じ、怪我を誘発する可能性を報告しました(Ariel BG, 1972)。

 この報告をもとに、スクワットでは「膝をつま先より前に出さない」ということが現在でも常識とされています。

 しかし、その後の検証によってArielの研究は被験者が少なく(3名のデータ)、ストレスが生じる部位が明らかにされていないなど、
いくつもの誤りとともに、再現性の乏しい結果であることが指摘されるようになりました(Hartmann H, 2013)。

 2013年、これまでのスクワットに関する研究結果をまとめたレビュー論文を報告したゲーテ大学のHartmannらは、Arielの報告についてこう述べています。

 「この報告は誤ったデータの解釈によってもとづいており、将来の研究に引用されるべきではない」

 さらに、こう続けます。

 「スクワットで膝をつま先よりも前に出しても膝関節へのストレスは少ない」

 「逆に、膝を前に出さないことは腰を痛める要因になる」

続きはソース https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/09/13/122928

2 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 14:36:55.89 ID:NavYphqB0

筋トレは身体を痛めるからやらないほうがいい

3 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 14:37:48.70 ID:YnrNje0La

ハイバースクワットとローバースクワットの違いが云々

4 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 14:38:52.00 ID:ysEtd7X50

早く言えよ
もう膝壊れて車椅子だよ

5 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 14:39:19.06 ID:QOx9N5be0

要は曲げすぎるなってことやろ
最初からそう言えばいいのに

6 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 14:40:52.37 ID:sbpbJFFxa

食事でも筋トレでもこういうの結構変わるからあんま神経質にならず自分がキモティカ調子良いかに重き置いてやったほうがいいな

7 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 14:42:08.35 ID:QOx9N5be0

>>6
それに尽きる
「なんかこの姿勢だと腰がクソ痛いんだけど正しいフォームだから続けよう」とかアホやで

8 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 14:43:52.11 ID:L3OWnUzq0

やっぱりな
スクワット明らかに変だもん
ウサギ飛びに似てるなと思ってサボってた

9 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 14:45:12.96 ID:J/e+rxe40

膝に負担がかかるか腰に負担がかかるか、なのか。

10 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 14:45:52.31 ID:s28YbrwRM

バーの位置で重心違うって言いたいために脚の長さ変えた作為的な図をのせる

11 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 14:47:17.61 ID:1SwQXCCea

スクワットは身長が縮む
ガチで

12 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 14:51:26.14 ID:YBF7qlGC0

バーベルありでハイバーのときの話だってよ
面白かったぞ

13 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 14:55:19.71 ID:er3kvtK70

Ariel BG, 1972でググったら論文情報すぐ見つかった

Ariel B.G. (1974) Biomechanical analysis of the knee joint during deep knee bends with heavy load.
https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-349-02612-8_7

ArielとMITとFourth International Seminar on Biomechanicsの運営は
このスクワットで体を痛めた人に謝罪しなくても良いの?

14 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 14:58:14.74 ID:pRRPRwlpa

>>4
いや、腰だから

15 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 15:51:51.14 ID:smukf7do0

またかよ
なんで筋トレ業界って2、3年おきに
それまでの主張をひっくり返すの?

16 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 16:12:00.42 ID:oR/p5t7J0

スクワットもいいが腰割りいいぞ
明らかに気持ちいいし

腹筋も昔ながらの起き上がりがいいと思う そもそも人間の自然な動作なんだからさ

17 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 16:13:00.80 ID:oR/p5t7J0

https://kin.mobi/167

腰割りな

18 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 16:13:01.55 ID:nmEjwEX60

やっぱり懸垂最強伝説なんだよなあ(´・ω・`)

19 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 16:13:33.50 ID:v2YItc3np

デブモメンとして生きるからもういいわ

20 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 16:17:10.28 ID:HdOxC/ktd

こんな古くていい加減な理論だったんだな

21 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 16:19:28.99 ID:5JJJeFbR0

ローバースクワットが主流だしな

ハイバーは明らかに膝に来る

22 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 16:24:12.63 ID:45Onw5ddM

負荷がかかる無理のある運動だからどうやっても痛める
筋トレなどするな

というのが正しい

23 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 16:28:50.83 ID:EyLQO3O00

実体験で怪我が起こりそうな動作を自ら知ったほうがいいぞ。
フルスクワットは膝を痛める。
荷重加えて90度以上に膝を曲げる運動は止めたほうが良い。

24 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 16:37:11.62 ID:HpyACo3N0

普通にやってたら膝出さないとか物理的に無理だからな
自重か軽いダンベルで手を前に出してとかじゃない限りは

25 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 16:39:40.31 ID:pAez6Ei90

どうせまた3年もすれば「スクワット、つま先より先に出さなければ効果は得られない」
とかになってる。筋トレ理論なんて二転三転急展開がいつもの事だし

26 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 16:40:17.16 ID:CO+axM5Kr

一回やれば分かるだろ
これ分からなかった奴は筋トレしない方がええよ
身体のサインを見逃して故障するだけだから

27 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 16:50:43.56 ID:E9lvGjXu0

俺みたいに足長いやつはそもそも膝出さないようにするとめちゃくちゃ前傾になるからな

そういう場合は真上から見てハの字になるように膝の方向を斜め前になるように股を開いてやればいい
ダンベルを持っているならゴブレットスクワットがおすふめ
https://pbs.twimg.com/media/DROU9DRUMAAuyYP.jpg

28 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 16:51:00.48 ID:E7PlLevN0

マジか変だと思ってたが
膝の負荷をカバーするぐらい筋肉つければいいんだと思ってた

29 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 17:43:05.56 ID:zK9im0iv0

背中が丸まらなければいいんだろう?

30 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 19:22:24.58 ID:alFYcQ8Xr

被験者3人のデータが長年定説だったの?
いい加減な界隈だな筋トレ民って

31 :番組の途中ですがアフィサイトへの\(^o^)/です :2019/09/14(土) 19:28:53.02 ID:E+xECnWDr

スクワットて、馬歩だよな

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