家で筋トレって効果ある?

1 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 07:58:00.776 ID:9rl/Wlnhd.net
引き締めたいんだが

2 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 07:58:46.069 ID:9rl/Wlnhd

170 54のガリガリから細マッチョなりたい

3 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 07:59:44.152 ID:NTuCR+lCr

最初は自重でも十分だから今日から始めるべき

4 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 07:59:44.323 ID:Cj7ldZOod

あるよ

5 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 07:59:54.952 ID:9rl/Wlnhd

鍛えてる奴いないの?

6 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:00:30.360 ID:xUuKIMYDa

やらないよりは全然マシ

7 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:00:38.476 ID:9rl/Wlnhd

>>3
やりたいマジ
でも何から始めればいいのか

8 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:00:51.392 ID:Cj7ldZOod

ガリガリが引き締めるのかよ膨らませよ

9 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:01:20.787 ID:+jiNfBm90

そう思ってやってたけどなかなか効果を感じなくてジムに通いだしたら別次元で笑っている

10 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:01:24.170 ID:9rl/Wlnhd

>>8
いま体脂肪率14無いくらいだとおもう

11 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:01:41.246 ID:8tnTeecB0

まずは食う量増やすとこからだろ

12 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:01:55.942 ID:Cj7ldZOod

腕立てと腹筋とスクワットと出来れば懸垂
それぞれ何回できる?

13 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:02:16.646 ID:fKekYAi4M

家トレだけでもシャツサイズ上がった

14 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:02:27.359 ID:IdEG6IZSa

家でもいくらでも負荷掛けられるだろ

15 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:02:52.597 ID:OhJ+Y45Ea

増やす方が難しいからジム行け

16 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:03:12.030 ID:EUxmbqnBK

>>1
具体的に器具はダンベル?
自分は繋げてバーベルにできる可変式ダンベル
体脂肪率4%落ちた

17 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:04:27.783 ID:OhJ+Y45Ea

おまえらってなんか過度にジムを怖がるけど行ってみりゃなんてことないぞ
公営ならクソ安いし爺さんばかりだぞ

18 :蒸気暴威 :2019/09/20(金) 08:06:18.771 ID:ZJdmFB+nd

>>11
これ
食わないのなんか女のダイエット

19 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:06:52.897 ID:9rl/Wlnhd

>>11
うん体重増やしたい
けど増やすなら筋肉がいい

20 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:08:11.729 ID:f/6MHNSfM

ベンチ買うなら可変するやつ買えよ

21 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:08:18.816 ID:Cj7ldZOod

>>19
食わないで筋肉増やすのは無理(但し初心者に限り短期間なら出来る)
筋肉だけ増やすのも脂肪だけ減らすのも基本的には無理

22 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:09:28.385 ID:9rl/Wlnhd

>>12
わからん
数年前まで60Kgの配管担げてたけどいまは無理

23 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:10:15.337 ID:8tnTeecB0

>>19
筋肉つけるにも食事量増やすのは重要よ
ガリガリの人って大体空腹状態が長くてカタボ(筋肉が分解されること)ってることが多いから
今までの一日三食に加えて完食を二回加えてお腹が空いた状態を作らないようにすればすぐ肉つく

24 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:13:17.078 ID:Cj7ldZOod

まともそうなのが来たから寝るわ
食う量増やせって言ってる奴の言う事を良く聞いとけ

25 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:17:19.465 ID:9rl/Wlnhd

>>16
そういうの買わなきゃだめ?

26 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:19:15.758 ID:9rl/Wlnhd

飯食べる事から始めるわ

27 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:20:00.702 ID:+djdmCfKM

ちびが筋トレしたところでキモいだけだろ

28 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:21:37.813 ID:9rl/Wlnhd

>>17
遠いい
めんどくさい
お金使いたくない

29 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:28:37.357 ID:TOIzxsdt0

とりあえず腹筋スクワット腕立て背筋して飯食っとけ

30 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:28:47.310 ID:pdRs4/ai0

YouTubeに自宅でできるトレーニング動画が沢山ある
それ見て軽い運動からやりなよ

31 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:34:06.954 ID:9rl/Wlnhd

>>29
帰ったら始めてみる
禁酒禁煙も今日から
健康な身体ほしい
>>30
すこし漁ってみるわ

32 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:34:55.805 ID:VBfykY8K0

100%続かないw

33 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:35:41.370 ID:9rl/Wlnhd

>>32
ほんとそれ
でもやるしかない

34 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:37:38.109 ID:TFCQlzPi0

わいは公園トレだけでけっこう変わったわ
ガタイが良くなったと言われる

35 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:39:05.009 ID:5aI5gXmNa

基本自重トレだけで十分なんだよな〜

36 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:40:25.294 ID:VBfykY8K0

まず筋トレという概念捨てろよ
ウォーキングから始めろ
続いたら自重
続いたらダンベル
それで一般人だったら十分
日本人は仕事やらなんやらで時間がねーとか言い訳作って自重まで行かねーけどなw
それでも頑張ってやる奴が良い体になるよ
ほぼ続かねーから日本人の体はみっともねー

37 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:41:04.241 ID:XdquF2tQM

牛1頭幅の少林拳

40 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:57:28.554 ID:InX4Nc0fa

>>39
低負荷高回数でも問題ないって論文出てるぜ。効率は高負荷低回数より悪いけど。

筋繊維を追い込めるかが勝負だ。

39 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:51:35.837 ID:EUxmbqnBK

>>25
そりゃ筋トレだから負荷なきゃダメだろ

38 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 08:43:00.498 ID:lCwvYC5h0

ぷろたんも最初は家トレがメインじゃなかったか

41 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 09:07:16.570 ID:n1wXRWfEd

家でも揃えれば

42 :以下、?ちゃんねるからPIGがお送りします:2019/09/20(金) 09:09:44.056 ID:SFSSKlPr0

>>1
家で自重トレだけで効果ありまくり、めっちゃ効くよ。

まずは、「倒立腕立て伏せ」と「片手腕立て伏せ」を目指してがんばろう。それと懸垂も合わせた3メニュー。
167cm50kgのスーパーガリの全く持ち上がらない状態から3か月でこれが出来るようになった。
ついでに食事で体脂肪率を10%以下に減らしながら同時にやったので
筋肉が少し増えてそして引き締まった筋肉がボコボコに見える極細マッチョになった。

43 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 09:14:45.141 ID:T/RJM3VGa

自重でも回数増やせばいいけど時間効率が悪すぎるし有酸素的な体力の限界が先に来るようになっちゃうから結局ある程度以上は追い込めん
大人しくジム行け

44 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 09:26:12.455 ID:TFCQlzPi0

>>42
自宅での自重トレーニングならこれくらい高負荷じゃないとね
低負荷でも回数が多ければいいと言っても最低限の荷重は欲しい

45 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 09:26:27.658 ID:h3P8Tz+pa

筋トレというよりは技の習得のために鍛えるのが良い


46 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 09:30:35.532 ID:n1wXRWfEd

>>45
じじゅうとか見下してるけどこういう考えかたは好き

47 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 09:35:46.525 ID:aHwn9kDJd

元々デブだった場合は食わずに筋トレしていいのか?

48 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 09:38:12.186 ID:n1wXRWfEd

だめ
しぼうがきんにくにかわるは嘘

49 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 09:48:07.194 ID:EUxmbqnBK

>>40
ダンベルすら器具がないって事は素手で何十回もやるの?

50 :以下、?ちゃんねるからPIGがお送りします:2019/09/20(金) 10:00:52.283 ID:SFSSKlPr0

>>45-46
それそれ。プランシェを目標にしているよ。(自重トレのみで)
そっちの方が楽しく筋トレ(筋肥大)出来るから良い。

51 :以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします:2019/09/20(金) 10:05:40.044 ID:ALpM3H23M

ダンベルないやつは袋に砂とか水をいれてダンベル代わりにしろ

51件をまとめました。
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